Chăm sóc da mụn: Chế độ ăn cho da mụn – Hello Bacsi

Những thực phẩm giúp trị mụn

Nguyên tắc cơ bản nhất để xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho làn da mụn là cắt giảm đường, chất béo, các chất kích thích, tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột và các thực phẩm cay nóng. Trong ăn uống hàng ngày, bạn cần nhận biết được đâu là thực phẩm có lợi và bất lợi cho làn da để lên được một thực đơn ăn uống trị mụn hoàn hảo. Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm mà bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày để có được làn da sạch mụn như ý:

• Vitamin A: Vitamin A sẽ đóng vai trò kháng khuẩn, chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen và tăng độ liên kết của các tế bào da. Vì vậy, không chỉ là thành phần hỗ trợ ngăn chặn mụn, vitamin A còn giúp trẻ hóa làn da, làm chậm tiến trình lão hóa. Cà rốt, khoai lang, rau diếp, rau bó xôi, dưa đỏ, hạnh nhân, quả bơ, dầu hoa hướng dương… là các loại thực phẩm giàu vitamin A và vitamin E cần thiết trong bữa ăn hàng ngày.

• Axit béo omega 3-6-9: Đây là nhóm chất béo lành mạnh rất tốt cho làn da bị mụn. Chúng có tác dụng tăng khả năng đàn hồi cho da, xóa mờ nếp nhăn, điều hòa nội tiết và điều tiết không cho nồng độ androgen tăng cao quá mức, nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá ở tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai. Axit béo omega 3-6-9 được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu ô liu, dầu đậu nành, hạt óc chó…

• Trà xanh: Trà xanh giàu polyphenol lưu lượng máu và oxy dưới da. Nó cũng rất giàu catechin, có khả năng kháng khuẩn và giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Bên cạnh đó, trà xanh còn có đặc tính chống viêm, làm giảm thiểu các vết đỏ do mụn gây ra.

• Trái cây: Việt quất, mâm xôi, anh đào, nho là những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nhất. Chúng giúp làm gián đoạn tiến trình phát triển của các gốc tự do có hại trong da, bảo vệ làn da mụn khỏi những tác nhân gây hại, từ đó duy trì được sự tươi trẻ của làn da và nhan sắc cho chị em phụ nữ.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho người bị mụn

Khi xây dựng chế độ ăn cho người bị mụn, bạn cần đảm bảo tuân thủ theo một số nguyên tắc nhất định để có được một chế độ ăn khoa học nhất:

1. Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm trong mùa

Những loại rau củ quả theo mùa lúc nào cũng tươi ngon, giàu giá trị dinh dưỡng và an toàn hơn hẳn thực phẩm trái mùa. Cũng bởi vì để có được các loại rau củ quả trái mùa, người ta có thể sẽ tiêm hay phun các chất kích thích tăng trưởng độc hại vào cây trồng. Chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tích tụ nhiều độc tố khiến da bị nổi mụn.

2. Ưu tiên các món ăn tự nấu ở nhà

Các thức ăn ngoài hàng quán dù rất hấp dẫn nhưng chúng thường mất vệ sinh và không đảm bảo an toàn thực phẩm. Thêm vào đó, đồ ăn chế biến sẵn còn chứa rất nhiều dầu mỡ và gia vị. Chúng có thể khiến mụn bùng phát dữ dội hơn.

3. Cân bằng giữa các nhóm chất

Việc kiêng cữ là điều cần thiết khi bị mụn nhưng bạn cũng không nên kiêng khem tuyệt đối dẫn đến việc thiếu hụt chất dinh dưỡng. Trong bữa ăn tiêu chuẩn của bạn cũng cần phải đảm bảo có đầy đủ bốn nhóm chất gồm: Chất bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.

4. Chế biến thức ăn đúng cách

Các món ăn được chế biến theo hình thức hấp, luộc là tốt nhất đối với làn da bị mụn. Chúng sẽ hạn chế được lượng dầu mỡ tiêu thụ và hạn chế được nguy cơ bị nóng trong người – một trong những nguyên nhân gây mụn hàng đầu.

5. Lên thực đơn cho cả tuần

Nhiều người không có thời gian nên mua đại bất cứ thứ gì cho xong bữa. Điều này sẽ khiến bạn vô tình mua phải những thực phẩm không tốt cho da mụn hoặc trùng lặp với các bữa ăn trước đó.

Hãy lưu lại những hướng dẫn về cách thay đổi chế độ ăn uống cho da mụn trên đây. Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp làm sạch mụn trứng cá, và điều quan trọng là bạn phải tuân thủ theo một thói quen và thực hiện thường xuyên để mụn không còn là nỗi lo.

YẾN DƯƠNG / HELLO BACSI