Vóc dáng luôn là một trong những yếu tố quan trọng về cái đẹp mà nhiều người hướng tới. Ngoài tỉ lệ 3 vòng cân đối, một hình thể đẹp cần có chỉ số bắp tay chuẩn xác. Vậy ở cả nam và nữ, chúng ta cần có số đo bắp tay bao nhiêu là đẹp? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
Bắp tay nữ đẹp như thế nào?
Không có một con số cụ thể nào để xác định bắp tay đẹp đối với chị em. Tuy nhiên, ta có thể thấy có một số tiêu chuẩn nhất định. Theo các chuyên gia, độ to hay nhỏ của bắp tay phụ thuộc nhiều vào chiều cao, cân nặng cũng như các đặc điểm di truyền.
Chẳng hạn, nếu mọi người trong gia đình đều có bắp tay to, bạn cũng có khả năng sở hữu bắp tay to như vậy. Hoặc tình trạng thừa cân cũng có thể làm mỡ tích tụ nhiều ở phần bắp tay của chị em. Điều này không chỉ khiến bạn thiếu tự tin mà còn làm bạn ngại giao tiếp.
Bắp tay nam đẹp như thế nào?
Ở nam, số đo bắp tay đẹp còn phụ thuộc vào sự hoà hợp của nó với cơ thể. Ví dụ, tỉ lệ số đo bắp tay phải lớn hơn khoảng 2,5 lần so với cổ tay thì toàn bộ cánh tay mới hài hoà. Tuy nhiên, nếu sót lại là cổ tay quá bé, thì bắp tay bạn sẽ vẫn trông lớn và không đẹp.
Cách xác định số đo bắp tay chuẩn
Chính vì bắp tay tỉ lệ thuận với các chỉ số của cơ thể, không có con số chung phù hợp với tất cả mọi người. Để giải quyết vấn đề này, người ta đã xây dựng hai công thức sau:
- Chiều cao cơ thể (đơn vị cm) x 0.145
- Chiều cao cơ thể (đơn vị cm) x 0.16
Đầu tiên, bạn cần tính và ghi lại 2 kết quả này để biết số đo bắp tay chuẩn. Sau đó, đo bắp tay tại vị trí to nhất bằng thước dây cũng để đơn vị cm. So sánh số vừa đo với khoảng giữa 2 chỉ số tính theo công thức, nếu nằm trong khoảng này thì bắp tay của bạn khá hài hoà với tỉ lệ cơ thể. Còn nếu ngoài khoảng này, tức là bạn đang có bắp tay chưa cân đối.
Cách đo kích thước bắp tay chuẩn nhất
Muốn biết số đo bắp tay chuẩn, bạn cần xác định được kích thước của nó. Để đo một cách chuẩn xác, ta có thể dùng hai phương pháp sau:
Đo bắp tay theo phương pháp thả lỏng
Cách đo này yêu cầu bạn đứng thẳng và thả lỏng cánh tay. Sau đó, nhờ một người khác cầm thước dây mềm đặt quanh bắp tay. Đúng vị trí giữa đầu vai và đầu khuỷu tay.
Đo bắp tay theo phương pháp gập tay
Với phương pháp này, bạn ngồi và tay đặt lên bàn. Rồi nắm bàn tay lại và cong cẳng tay về phía vai, giống như động tác gập bắp tay. Để đo, ta dùng đầu thước dây mềm cố định quanh điểm cao nhất của bắp tay.
Cách để có số đo bắp tay chuẩn
Nếu số đo bắp tay chưa như bạn mong muốn, đừng lo lắng. Vì chỉ số bắp tay hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn thực hiện một số cách sau đây:
1. Bắt đầu tập thể dục thể thao
Khi nghĩ đến các bài tập cải thiện cơ bắp, chắc chắn ta không thể bỏ qua tập tạ. Đối với nam giới, các cơ bắp ở tay thường bị chấn thương nhẹ khi tập nâng tạ nặng. Điều này không gây hại mà thay vào đó, nó giúp kích thích các tế bào cơ bắp hoạt động và cố gắng sửa chữa những tổn thương đó. Cơ bắp sẽ tăng kích thước và sức mạnh, giúp bắp tay trở nên săn chắc và đạt chuẩn hơn.
Đối với chị em, tập gym sẽ là một gợi ý không tồi để cải thiện bắp tay. Thường có ý kiến cho rằng tập gym sẽ làm bắp tay to và thô. Nhưng thật không phải như vậy. Bắp tay dễ tích mỡ, khiến bắp tay trở nên to hơn và không săn chắc. Vì vậy, sau khi biết số đo bắp tay chuẩn, việc luyện tập thể thao để nâng cao vóc dáng cũng cần được chú trọng.
2. Thay đổi chế độ ăn uống
Ngoài biết số đo bắp tay chuẩn, ta cũng cần thay đổi chế độ ăn uống để hướng tới mục tiêu này. Đối với những người có bắp tay nhỏ, tăng cân là cần thiết để cơ thể tràn đầy sức sống hơn. Protein là một nguồn chất quan trọng trong việc xây dựng các mô cơ.
Đối với những người muốn giảm bắp tay to, giảm cân sẽ giúp cải thiện. Quan trọng nhất là chế độ ăn uống. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, dầu mỡ và đồ ngọt. Hướng tới việc ăn nhiều rau củ quả tươi và chế biến đơn giản. Kết hợp với cardio và tập gym để đốt cháy mỡ thừa.
Một số bài tập giúp bắp tay thon gọn
Khi tìm hiểu số đo bắp tay đẹp đối với nam và nữ, đừng bỏ qua một số bài tập sau đây giúp săn chắc tay:
1. Chống đẩy
Bài tập này tác động đến nhiều khối cơ trong cơ thể, giảm mỡ ở các vùng cánh tay, lưng và bụng. Bạn có thể thực hiện các bước sau:
- Bước 1: Chống hai tay và hai chân xuống sàn sao cho chúng được duỗi thẳng hoàn toàn. Cả thân người phải tạo thành một đường thẳng.
- Bước 2: Thực hiện đồng thời hít vào và hạ thân xuống. Hai tay đẩy sang hai bên ngang vai để giữ thăng bằng. Ngực nên cách sàn khoảng từ 5 đến 7cm.
- Bước 3: Thở ra và đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.
2. Đánh tay vòng tròn
Đây là động tác đơn giản giúp nhanh chóng cải thiện số đo bắp tay. Động tác này không cần dụng cụ và có thể tập được mọi lúc mọi nơi.
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng ngang vai và song song với nền.
- Bước 2: Thực hiện đánh tay xoay theo vòng tròn.
Điểm chú ý là di chuyển ở phần khuỷu tay trở xuống, lặp lại động tác khoảng 20 lần một hiệp. Tập khoảng 3 đến 4 lần mỗi tuần để cải thiện số đo bắp tay.
3. Nâng tạ
Đây là một bài tập cải thiện bắp tay được rất nhiều người áp dụng. Bạn cần chọn hai quả tạ với trọng lượng phù hợp.
- Bước 1: Nằm trên ghế tập, đặt hai chân sát nền. Cầm tạ ở mỗi tay.
- Bước 2: Duỗi thẳng cơ và đẩy tạ lên cao nhất. Hít vào từ từ.
- Bước 3: Thở ra và hạ tạ về vị trí ban đầu, mở rộng hai tay sang hai bên.
Với bài tập này, nâng dần cấp độ và cường độ để các cơ quen dần.
Tổng kết
Đó là những chia sẻ về số đo bắp tay đẹp đối với nam và nữ. Chúng tôi hy vọng qua bài viết này, bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện thích hợp để có một vóc dáng ưng ý nhất. Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, hãy truy cập Trường Trung Cấp Việt Hàn (VKI) để tìm hiểu thêm thông tin. Hãy luôn tự tin và yêu thương bản thân nhé!
