12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? – Để ba mẹ tự làm

12 tuổi là lứa tuổi dậy thì thông thường của trẻ, giai đoạn này trẻ sẽ có những thay đổi liên tục về ngoại hình, đặc biệt là chiều cao. Nắm được chiều cao chuẩn ở từng độ tuổi giúp bạn sớm có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp. Vậy 12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn và làm thế nào để trẻ 12 tuổi cao hết tiềm năng? Hãy cùng Debametulam.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé

Sở hữu chiều cao lý tưởng là mơ ước của hầu hết mọi người, cũng là lợi thế giúp bạn có cuộc sống thoải mái hơn khi trưởng thành. Đối với trẻ 12 tuổi, cha mẹ cần áp dụng đúng và đủ các phương pháp chăm sóc để con cao lớn đúng chuẩn.

Chiều cao chuẩn của trẻ 12 tuổi là bao nhiêu?

Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển thể chất sẽ có mức chiều cao khác nhau ở từng độ tuổi. Kết quả này còn phụ thuộc vào môi trường sống, chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày của trẻ. Trong đó, có 2 giai đoạn trẻ tăng trưởng nhanh nhất chính là 3 năm đầu đời và thời gian trẻ dậy thì.

Nữ giới bắt đầu dậy thì ở khoảng 10 – 11 tuổi, trong khi nam giới sẽ dậy thì muộn hơn ở 11 – 12 tuổi. Do đó, tuổi 12 chính là thời điểm “vàng” áp dụng việc đầu tư chăm sóc để trẻ có những năm dậy thì thành công. Chiều cao chuẩn của trẻ 12 tuổi là 149,1cm đối với nam và 151,5cm đối với nữ.

Phương pháp tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi

Khả năng phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Do đó, bí quyết để trẻ tăng trưởng thuận lợi là kết hợp các phương pháp liên quan đến từng yếu tố ảnh hưởng. Cụ thể:

Áp dụng chế độ dinh dưỡng đủ chất, cân bằng

Dinh dưỡng chiếm 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng là cách tốt nhất để bổ sung cho cơ thể trẻ những chất quan trọng tham gia nuôi dưỡng xương khớp. Trẻ 12 tuổi cần được cung cấp đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Trong đó, trẻ muốn tăng trưởng chiều cao cần nhiều canxi, collagen (cụ thể là collagen type 2), vitamin D, vitamin K, magie, photpho, sắt, kẽm, kali… Các dưỡng chất này đều có trong thực phẩm, cha mẹ có thể bổ sung cho con bằng cách chế biến món ăn phù hợp. Tuy nhiên, mẹ nên chú ý hàm lượng các chất trong ngày để đảm bảo dinh dưỡng của con được cân bằng.

Thường xuyên vận động, rèn luyện thân thể

Thói quen vận động quyết định khoảng 20% chiều cao của một người. Do đó, trẻ cần duy trì việc tập luyện hằng ngày với các bài tập thể dục giúp kéo giãn xương khớp, chơi thể thao hoặc một số tư thế yoga phù hợp. Duy trì thực hiện 30 – 45 phút/ngày sẽ giúp trẻ rèn luyện sức khỏe, đồng thời tăng cường cơ bắp, kích thích tái tạo xương mới để kéo dài xương.

Chế độ tập luyện hợp lý còn kích thích cơ thể sản xuất các nội tiết tố tăng trưởng, tạo điều kiện phát triển chiều cao. Những trẻ thường xuyên vận động sẽ linh hoạt trong cuộc sống thường ngày, mang lại cảm giác thoải mái và góp phần điều hòa giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra khi trẻ ngủ, đặc biệt ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên cũng tiết ra nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Việc chăm sóc giấc ngủ là rất cần thiết để cơ thể trẻ trao đổi chất thuận lợi, đồng thời chuyển hóa năng lượng, loại bỏ độc tố, sẵn sàng cho quá trình phát triển về chiều cao.

Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh

Trẻ 12 tuổi đang trong giai đoạn dậy thì, bên cạnh những thay đổi về ngoại hình thì tâm sinh lý cũng có những sự khác biệt. Do vậy, để tăng chiều cao hiệu quả, cha mẹ cần định hướng cho trẻ những thói quen sinh hoạt lành mạnh sau:

• Không sử dụng chất kích thích (thuốc lá, rượu, bia…)
• Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga… và các loại thực phẩm có khả năng bài tiết chất.
• Không ăn nhiều đồ ngọt hoặc ăn quá mặn để duy trì cân nặng hợp lý, tránh để các lượng mỡ thừa cản trở xương phát triển.
• Uống đủ nước vì nước đóng vai trò truyền dẫn, giúp vận chuyển dưỡng chất đến cơ quan đích, ngoài nước lọc có thể bổ sung thêm nước canh, nước trái cây, rau củ.
• Đảm bảo 10 – 15 phút tiếp xúc ánh nắng mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D dưới da – loại vitamin làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.
• Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn để duy trì sức khỏe xương khớp.

Chiều cao tốt mang đến nhiều cơ hội thành công trong cuộc sống, do đó cần kịp thời đầu tư để đạt chuẩn. Áp dụng đúng các phương pháp phát triển chiều cao giúp trẻ 12 tuổi tăng trưởng tốt hơn trong thời gian dậy thì. Cha mẹ lưu ý cần tận dụng cơ hội “vàng” ở tuổi dậy thì để con cao hết tiềm năng và sớm sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.

• Tin liên quan: Sụn tăng trưởng và những điều cần biết