12 tuổi là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ, đặc biệt là khi chiều cao của trẻ thường có sự thay đổi liên tục. Việc nắm bắt được chiều cao chuẩn của trẻ ở từng độ tuổi là rất quan trọng để có thể đưa ra các kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp. Vậy 12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn và làm thế nào để giúp trẻ 12 tuổi phát triển hết tiềm năng? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Sở hữu một chiều cao lý tưởng là mơ ước của nhiều người, bởi điều này sẽ giúp bạn có một cuộc sống thoải mái hơn khi trưởng thành. Đối với trẻ 12 tuổi, cha mẹ cần áp dụng đúng và đủ các phương pháp chăm sóc để đảm bảo con phát triển chiều cao đúng chuẩn.
Chiều cao chuẩn của trẻ 12 tuổi là bao nhiêu?
Trẻ em và thanh thiếu niên ở giai đoạn phát triển thể chất sẽ có mức chiều cao khác nhau ở từng độ tuổi. Mức độ này phụ thuộc vào môi trường sống, chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của trẻ. Trong quá trình phát triển, có hai giai đoạn mà trẻ tăng trưởng nhanh nhất, đó là 3 năm đầu đời và thời gian trẻ dậy thì.
Theo các nghiên cứu, thì thời điểm dậy thì của các bạn nữ là khoảng 10 – 11 tuổi, trong khi đối với các bạn nam thì thường muộn hơn là 11 – 12 tuổi. Do đó, tuổi 12 được coi là thời điểm “vàng” để áp dụng các phương pháp chăm sóc để trẻ có những năm dậy thì phát triển thành công. Chiều cao chuẩn của trẻ 12 tuổi là 149,1cm đối với nam và 151,5cm đối với nữ.
Phương pháp tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi
Sự phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Vì vậy, để trẻ có thể phát triển chiều cao thuận lợi, cần kết hợp nhiều phương pháp ảnh hưởng đến mỗi yếu tố. Dưới đây là một số phương pháp áp dụng cho trẻ 12 tuổi:
Áp dụng chế độ dinh dưỡng đủ chất, cân bằng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong khoảng 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng là cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể trẻ những chất quan trọng giúp nuôi dưỡng xương và khớp. Trẻ 12 tuổi cần được cung cấp đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Các dưỡng chất quan trọng như canxi, collagen (đặc biệt là collagen loại 2), vitamin D, vitamin K, magiê, photpho, sắt, kẽm, kali… đều có trong các loại thực phẩm. Cha mẹ có thể bổ sung cho con bằng cách chế biến món ăn phù hợp với dinh dưỡng. Tuy nhiên, cần chú ý hàm lượng các chất trong ngày để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho con.
Thường xuyên vận động, rèn luyện thân thể
Thói quen vận động đóng vai trò quan trọng trong khoảng 20% chiều cao của một người. Do đó, trẻ cần duy trì việc tập luyện hàng ngày với các bài tập thể dục giúp kéo dài xương và khớp, chơi thể thao hoặc thực hiện yoga phù hợp. Tập luyện trong khoảng thời gian 30 – 45 phút/ngày sẽ giúp trẻ rèn luyện sức khỏe, tăng cường cơ bắp và kích thích tái tạo xương mới.
Chế độ tập luyện hợp lý còn kích thích cơ thể sản xuất các nội tiết tố tăng trưởng, tạo điều kiện phát triển chiều cao. Những trẻ thường xuyên vận động sẽ linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày, mang lại cảm giác thoải mái và giúp điều hòa giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Hơn 90% quá trình phát triển xương diễn ra khi trẻ đang ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn giấc ngủ sâu. Khi đang ngủ, tuyến yên tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất trong ngày. Vì vậy, việc chăm sóc giấc ngủ là rất quan trọng để cơ thể trẻ có thể trao đổi chất thuận lợi, chuyển hóa năng lượng và loại bỏ độc tố, chuẩn bị cho quá trình phát triển chiều cao.
Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh
Trẻ 12 tuổi đang trong giai đoạn dậy thì, và không chỉ có những thay đổi về ngoại hình mà còn có những thay đổi về tâm sinh lý. Để giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả, cha mẹ cần định hướng cho trẻ những thói quen sinh hoạt lành mạnh sau:
- Không sử dụng chất kích thích (thuốc lá, rượu, bia, vv.).
- Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga và các loại thực phẩm gây bài tiết chất.
- Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc ăn mặn quá để duy trì cân nặng hợp lý, tránh tích tụ mỡ thừa làm cản trở sự phát triển xương.
- Uống đủ nước vì nước giúp truyền dẫn, vận chuyển dưỡng chất đến cơ quan cần thiết. Ngoài nước lọc, cũng có thể bổ sung nước canh, nước trái cây và rau củ.
- Đảm bảo tiếp xúc ánh nắng mặt trời từ 10 – 15 phút mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D dưới da – loại vitamin giúp hấp thụ canxi trong cơ thể.
- Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi và nằm đúng chuẩn để duy trì sức khỏe xương khớp của trẻ.
Chiều cao lý tưởng mang đến nhiều cơ hội thành công trong cuộc sống. Vì vậy, hãy đầu tư đúng phương pháp để trẻ 12 tuổi có thể phát triển tốt trong thời gian dậy thì. Cha mẹ nên tận dụng cơ hội “vàng” ở tuổi này để con cao lớn và sớm sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
