1 QUẢ TRỨNG GÀ BAO NHIÊU CALO? – VITA Clinic

Trứng là một loại thực phẩm không thể thiếu trong hầu hết các bữa ăn hằng ngày cũng như là các món ăn. Bởi vì, bên trong trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trứng lại dễ ăn và dễ chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn.

Thế nên, trứng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân, tăng cân. Vậy 1 quả trứng gà bao nhiêu calo là câu hỏi mà rất nhiều bạn thắc mắc. Sau đây VITA Clinic sẽ cung cấp thông tin về thành phần dinh dưỡng và chế độ ăn trứng gà sao cho hợp lý, bạn cùng tìm hiểu nhé!

Xem thêm:

• Một quả táo chứa bao nhiêu Calo
• NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN LÀ GÌ? – VITA Clinic
• MỘT NGÀY CẦN BAO NHIÊU CALO?- VITA Clinic

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Tùy theo kích cỡ của quả trứng gà mà calo của nó đem lại cũng khác nhau. Theo như Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) nghiên cứu thì trong 1 quả trứng gà sống có trọng lượng cỡ 50 gram thì có chứa 72 calories.

Một số kích thước khác và lượng calories như sau:

• Trứng gà 38g (nhỏ): 54 calo
• Trứng gà 44g (vừa): 63 calo
• Trứng gà 50g (lớn): 72 calo
• Trứng gà 56g (Cực lớn): 80 calo
• Trứng gà 63g (Jumbo): 90 calo

Xem thêm: TOP những thực phẩm giảm cân nhanh nên kết hợp thực đơn thay cơm

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? (Nguồn: Internet)

1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Nguyên tắc để giảm cân chính là đo lường lượng calo hấp thụ và lượng calo tiêu thụ, mục đích là để đảm bảo số lượng calo hấp thụ bé hơn tiêu thụ. Vậy nên việc biết được thực phẩm có calo bao nhiêu cực kỳ quan trọng. Thông thường trung bình mỗi quả trứng gà luộc chỉ chứa khoảng 78 calories nhưng lại nó lại có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác.

Vậy nên, nếu bạn hấp thụ ba quả trứng luộc, bạn có thể hấp thụ khoảng 234 calo và kết hợp trứng với salad rau củ, bạn có thể sẽ chỉ nạp vào khoảng 300 calo, đây là lượng calo thích hợp cho mỗi bữa ăn kiêng. Lưu ý, thông số trên là khi bạn luộc quả trứng mà không thêm bất cứ gia vị hay thực phẩm nào (bơ, dầu ăn, tiêu, muối, đường,…)

Trong 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? (Nguồn: Internet)

Thời gian nên sử dụng trứng luộc

Thời gian thích hợp nhất để sử dụng trứng luộc là vào buổi sáng, bởi vì theo nghiên cứu ăn trứng vào buổi sáng giúp no lâu hơn các buổi khác. Tuy nhiên, bạn có thể ăn trứng vào bất kỳ buổi nào trong ngày cũng được, nhưng bạn cần lưu ý là nếu ăn vào buổi tối thì hãy dùng trước 8 giờ tối và đặc biệt không ăn khuya nếu bạn đang giảm cân.

Xem thêm:

• Nguyên nhân gây béo mặt và cách giảm béo mặt hiệu quả nhất
• Cách Tính Calo Trong Thức Ăn Để Giảm Cân – VITA Clinic

Thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà?

Sau khi biết 1 quả trứng gà bao nhiêu calo thì bạn cần biết thêm về thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà. Quả trứng gà sẽ có 2 phần là lòng trắng và lòng đỏ, thì trong đó lòng trắng chiếm khoảng 17 calo và lòng đỏ sẽ chứa lượng calo lên đến 55 calo. Mật độ dinh dưỡng của 2 phần cũng khác nhau, vậy thành phần dinh dưỡng trong trứng gà là gì cùng VITA tìm hiểu nhé!

• Protein: Đây là thành phần chính có trong trứng, một quả trứng sẽ chứa khoảng 6,28g protein và phân lớn sẽ protein sẽ nằm ở phần lòng trắng trứng gà (3,6g)
• Chất béo: Lượng calories của quả trứng thường sẽ đến từ các chất béo, trong lòng đỏ trứng sẽ chứa phần lớn lượng chất béo. Trung bình cứ 1 quả trứng sẽ có khoảng 1,6g chất béo bão hòa trong tổng 5g chất béo. Axit béo omega-3 có trong lòng đỏ trứng gà còn có công dụng giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và viêm khớp,…
• Cholesterol: Một quả trứng lớn sẽ chứa khoảng 186mg cholesterol. Đây là một hợp chất cần thiết cho cơ thể nhưng nếu cholesterol trong máu quá cao thì sẽ không tốt cho cơ thể. Vậy nên, bạn có thể sử dụng 3 – 4 quả trứng gà trong tuần và không nên dùng nhiều hơn.
• Carbohydrate: Một quả trứng lớn sẽ chứa khoảng 0,36g Carbohydrate.
• Các loại Vitamin: Vitamin B, Vitamin B2 (riboflavin) và B12 (cobalamin), đây là các chất hỗ trợ tế bào thần kinh và tế bào máu được khỏe mạnh, chống bệnh tim và thiếu máu. Hơn thế nữa, một lượng lớn Vitamin A, D, E, folate, biotin và choline cũng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà, trừ Vitamin B2 (riboflavin) nằm ở lòng trắng trứng.
• Chất khoáng: Trứng là một nguồn cung cấp selen, canxi, i-ốt và phốt pho cực tốt. Selen sẽ giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự tổn thương do các gốc tự do gây ra trong quá trình lão hóa, ung thư, bệnh tim,…

Xem thêm: Top 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả chỉ 20 phút mỗi ngày tại nhà

Ăn trứng gà nhiều có tốt không?

Như đã đề cập về thành phần và giải thích trong 1 quả trứng gà bao nhiêu calo thì lời khuyên là bạn nên dùng trứng gà tuy nhiên không dùng quá nhiều. Trong trứng gà có rất nhiều trứng, dễ ăn lại dễ chế biến, tuy nhiên nó có chứa cholesterol và nhiều axit bão hòa và cơ thể không được hấp thụ quá 300mg cholesterol mỗi ngày. Thế nên một ngày bạn không được ăn quá 2 lòng đỏ trứng gà và không quá 3 lòng đỏ mỗi tuần.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cơ bắp thì có thể dùng thoải mái lòng trắng trứng vì nó không chứa quá nhiều cholesterol. Còn nếu bạn đang bị bệnh tăng huyết áp, xơ hóa động mạch vành thì không nên ăn trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng gà. Nếu muốn ăn trứng bạn phải kết hợp thêm rau, củ quả để bổ sung thêm vitamin. Theo các nhà dinh dưỡng học thì để các chất dinh dưỡng và khoáng chất được giữ nguyên thì bạn chỉ nên ăn trứng luộc và không nêm nếm gì thêm.

Xem thêm: 6 Cách giảm mỡ béo mặt “thần tốc” chỉ trong 5 ngày

Bạn nên dùng trứng gà để giảm cân tuy nhiên không được dùng quá nhiều (Nguồn: Internet)

Nên ăn bao nhiêu trứng luộc trong tuần?

Vậy nên ăn bao nhiêu quả trứng luộc trong một tuần? Tùy theo mục đích sử dụng và sức khỏe mà bạn có thể ăn số lượng trứng khác nhau.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng học thì bạn không được ăn quá 6 quả trứng gà, trứng vịt mỗi tuần. Nếu cơ thể bạn đang bị cách bệnh liên quan đến tim mạch và có nguy cơ bị đột quỵ thì không nên ăn trứng. Hơn thế nữa, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng đã khuyến cáo các bạn bị bệnh tim là nên ăn lòng trắng hơn là lòng đỏ. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy hạn chế thêm các thực phẩm chất béo động vật như bơ, mỡ động vật,…

Xem thêm: Làm sao để mặt nhỏ lại? Gợi ý cách làm mặt nhỏ gọn từ idol Hàn

Ăn trứng gà giảm cân thực không?

Thực tế, như đã đề cập việc giảm cân sẽ phụ thuộc vào việc thâm hụt calories. Vậy nên, việc ăn trứng gà là một trong những chế độ giảm cân trong thực đơn của bạn. Do đó, ăn trứng gà sẽ giảm cân và giúp bạn cải thiện bệnh tim, huyết áp, bổ sung các chất dinh dưỡng,…

Tuy nhiên, việc ăn trứng giảm cân không phải là lựa chọn tốt nhất để bạn giảm cân lâu dài và bền vững. Thế nên, việc ăn trứng chỉ thúc đẩy quá trình giảm cân trong thời gian ngắn mà không có tác dụng lâu dài.

Xem thêm: 6 cách giảm mỡ nhanh chóng trước 2 tuần mùa lễ hội

Việc ăn trứng thúc đẩy quá trình giảm cân trong thời gian ngắn không có tác dụng lâu dài (Nguồn: Internet)

Một số lưu ý khi sử dụng trứng gà

• Không nên ăn trứng và uống trà cùng lúc: Trong trà có chứa axit tannic khi kết hợp với trứng sẽ gây khó tiêu.
• Không dùng thuốc kháng viêm sau khi ăn trứng: Tránh ảnh hưởng dạ dày.
• Không ăn trứng cùng với đậu nành: Sự kết hợp này sẽ cản trở sự hấp thụ chất của cơ thể.
• Không nên ăn trứng đã để lâu: Điều này sẽ khiến bạn bị khó tiêu và có thể bị ngộ độc nếu để trứng qua đêm.
• Không kết hợp trứng với thực phẩm: Các thực phẩm kỵ với trứng là thịt thỏ, quả hồng và óc heo.

Xem thêm: 4 Cách giảm mỡ bắp chân nhất định thành công cho nàng

Công Nghệ Bổ Sung Tinh Chất Hủy Mỡ Đến Từ Châu Âu – Derma Fat Burn

Derma Fat Burn là liệu trình giúp bổ sung hoạt chất tan mỡ, áp dụng công nghệ bổ sung tinh chất hủy mỡ đến từ Châu Âu của VITA Clinic. Trong quá trình điều trị, phương pháp Derma Fat Burn sẽ đào thải chất béo bằng các chất: Lecithin (từ màng tế bào của các sinh vật cấp cao), Sodium deoxycholate (hòa tan và thải trừ chất béo), Silic hữu cơ (tái cấu trúc, củng cố và bảo vệ mô – collagen – elastin), Artichoke (kích thích sự trao đổi chất, giảm viêm, hỗ trợ phân giải mỡ).

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to

Công Nghệ Bổ Sung Tinh Chất Hủy Mỡ Đến Từ Châu Âu – Derma Fat Burn (Nguồn: VITA Clinic)

Body Define – Cơ thể săn chắc cùng liệu trình Siết Mỡ Tăng Cơ

Body Define là là liệu trình siết mỡ tăng cơ bằng cách áp dụng công nghệ kích thích điện từ trường. Từ đó, cơ bắp của bạn sẽ được thúc đẩy phát triển và đẩy nhanh quá trình thoái hóa tế bào mỡ. Việc dùng sóng điện từ trường xuyên qua da đến mô mỡ sẽ tác động đến các nơron thần kinh, từ đó giải phóng acid béo tự do và cuối cùng là giảm khối lượng mô mỡ, tăng khối lượng cơ hơn. Cơ chế hoạt động của liệu trình Body Define sẽ tương tự như tập thể dục, một lần 30 phút trị liệu sẽ tương đương với 20.000 lần gập bụng của vận động viên.

Xem thêm: Cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần với 7 bài tập yoga face cực đơn giản

Body Define – một lần 30 phút trị liệu tương đương với 20.000 lần gập bụng của vận động viên (Nguồn: VITA Clinic)

Trên đây là các thông tin liên quan đến câu hỏi 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Việc tính toán calories sẽ giúp bạn cân bằng được bữa ăn hằng ngày và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc việc phối hợp các loại thức ăn với nhau để tránh cơ thể bị thiếu chất và ăn phải các thực phẩm kiêng kỵ với sức khỏe. Vậy nên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể đến với VITA Clinic. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm những dịch vụ tư vấn và trị liệu hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ. Bạn sẽ nhanh chóng có và duy trì được vóc dáng đẹp như mong ước. Nếu bạn muốn được tư vấn thì hãy gọi ngay đến số hotline 028.71.079.889 hoặc đến chi nhánh gần nhất của VITA Clinic, bạn nhé!

Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,… đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!

Xem thêm:

• Spa chăm sóc da
• Top 5 thẩm mỹ viện uy tín nhất Việt Nam
• Thẩm mỹ viện uy tín tại TPHCM
• Spa chăm sóc da mặt cho nam
• Các spa uy tín tại Hà Nội

Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN

Với hơn 8 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.

Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi với chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 028.71.079.889

Tại Tp. Hồ Chí Minh:

• VITA – PEARL PLAZA – Lầu 3, Pearl Plaza – 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
• VITA – SC VIVO CITY – Lầu 4, SC Vivo City – 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
• VITA – THẢO ĐIỀN PEARL – Lầu 3, Thảo Điền Pearl – 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
• VITA – SAIGON CENTRE – Lầu 6, Saigon Centre – 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
• VITA – LANDMARK 81 – Lầu 3, Landmark 81 – 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
• VITA – GIGAMALL – Lầu 4, TTTM Gigamall – 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
• VITA – PICO PLAZA – Lầu 3, Pico Plaza – 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình

Tại Đà Nẵng:

• VITA – ĐÀ NẴNG – Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố – 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê

Tại Hà Nội:

• VITA – SOMERSET WEST POINT – Lầu 2, Somerset West Point – số 2 Tây Hồ, P.Quảng An, Q.Tây Hồ
• VITA – ROYAL CITY – Lầu 2, Royal City – 72A Nguyễn Trãi, P.Thượng Đình, Q.Thanh Xuân
• VITA – HÀNG DA PLAZA – Lầu 5, TTTM Hàng Da Plaza – Số 01 Hàng Da, P.Cửa Đông, Q.Hoàn Kiếm
• VITA – LÁNG HẠ – Lầu 3, Sky City – 88 Láng Hạ, P.Láng Hạ, Quận Đống Đa, Hà Nội