Wiki

Trứng chiên bao nhiêu calo? Ăn trứng chiên có gây béo không?

Rate this post

Trong bài viết này viethanbinhduong.edu.vn sẽ chia sẻ chuyên sâu kiến thức của Trứng chiên bao nhiêu calo để chia sẻ cho bạn đọc

Trứng sẽ bao gồm 2 phần chính đó là lòng đỏ và lòng trắng. Trong đó, lòng đỏ chiếm khoảng 31.9% khối lượng, đây cũng chính là phần dinh dưỡng nhất của quả trứng. Còn lòng trắng trứng chiếm 55,8% khối lượng, nhưng protein lại không cao bằng lòng đỏ.

Thành phần dinh dưỡng của trứng chiên bao gồm:

  • Protein: 14.8g
  • Chất béo: 11.6g
  • Glucid: 0.5g
  • Vitamin: folate (47 mcg), vitamin A (700 mcg), vitamin B12 (1.29 mcg), vitamin K (0.3 mcg), vitamin D (0.88 mcg), …
  • Chất khoáng: Canxi (55 mg), Kẽm (0.9 mg), magie (11 mg), sắt (2.7 mg), kali (176 mg),…
trứng gà chiên bao nhiêu calo
Bên trong trứng chiên chứa nhiều hợp chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe

3. Một số công dụng của trứng gà

Bên trong trứng gà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người sử dụng:

3.1. Tăng lượng cholesterol tốt

Theo một nghiên cứu, việc ăn 2 quả trứng mỗi ngày, trong liên tục trong 6 tuần sẽ giúp làm tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt) đến mức 10%.

1 quả trứng gà chiên bao nhiêu calo
Tăng lượng cholesterol tốt chỉ nhờ vào việc ăn trứng chiên thường xuyên

3.2. Giảm nguy cơ đột quỵ

Bạn có thể giảm đi 26% nguy cơ bị đột quỵ và xuất huyết, chỉ nhờ vào việc ăn trứng mỗi ngày. Thêm vào đó, việc dùng trứng thường xuyên còn giúp làm giảm đi khoảng 28% nguy cơ tử vong do đột quỵ, cũng như giảm được 12% nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Đọc thêm:  Heat đi với giới từ gì? - Ngolongnd.net

3.3. Tốt cho mắt

Bên trong trứng gà chứa lutein và zeaxanthin, với công dụng chính là chống oxy hóa hiệu quả. Đồng thời, những hoạt chất này còn có khả năng làm giảm khả năng đục thủy tinh thể, và thoái hóa điểm vàng cho mắt. Ngoài ra, trứng gà còn chứa hàm lượng vitamin A dồi dào giúp mắt sáng khỏe.

một quả trứng chiên bao nhiêu calo
Ăn trứng chiên có thể giúp bảo vệ tốt cho đôi mắt của bạn

3.4. Tăng cường cơ bắp và sức khỏe của xương

Trứng là một trong những nguồn cung cấp protein cực kỳ dồi dào. Từ đó, hỗ trợ tăng khối lượng cơ và giúp cho xương được chắc khỏe hơn.

3.5. Hỗ trợ giảm cân

Việc bổ sung trứng gà vào bên trong thực đơn chứa ít calo sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh được diễn ra chóng hơn. Đặc biệt, nếu có thể ăn trứng gà vào buổi sáng còn giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

4. Ăn trứng chiên có gây béo không?

Trứng luôn là một nguồn thực phẩm giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cũng như năng lượng cho con người trong quá trình sống. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày, con người cần nạp khoảng 2000 calo.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn 1 quả trứng chiên thì chỉ nạp vào cơ thể khoảng 90 – 100 calo. Do đó, trứng chiên sẽ không gây béo. Ngược lại, nếu bạn có một chế độ ăn hợp lý, thì việc bổ sung trứng chiên vào trong thực đơn của mình, đôi khi còn giúp giảm cân hiệu quả nữa đấy.

1 trứng chiên bao nhiêu calo
Hàm lượng calo bên trong trứng chiên khá thấp nên sẽ không gây tăng cân

Thêm vào đó, những loại vitamin bên trong trứng chiên như vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E còn mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe con người. Đặc biệt, vitamin B12 bên trong trứng có vai trò vô cùng quan trọng, trong việc các tế bào máu hoạt động khỏe mạnh hơn. Từ đó, giúp bạn chống các bệnh về tim mạch và tăng sức đề kháng hiệu quả.

Đọc thêm:  Pub là gì? Pub và bar khác nhau như thế nào?

5. Ăn nhiều trứng chiên có tốt hay không?

Trứng chiên là món thơm ngon, dễ làm, nhưng tất nhiên là ăn nhiều quá cũng không tốt. Bên trong trứng chứa một lượng dầu nhất định. Do đó, nếu ăn quá thường xuyên thì có thể gây tăng cân, khó tiêu và ảnh hưởng không tốt đến làn da. Ngoài ra, ăn trứng quá nhiều đôi khi cũng gây nên những tác động tiêu cực đến sức khỏe của người sử dụng.

Chính vì vậy, bạn là người có sức khỏe bình thường thì mỗi ngày, không nên ăn quá 2 quả trứng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn liên tục mà cần ăn đứt đoạn, tức là ăn 1 tuần và nghỉ 1 tuần.

trứng chiên có bao nhiêu calo
Dù là món ăn tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều

Thêm vào đó, những người mắc các bệnh về tim mạch, gan, cao huyết áp.. thì nên hạn chế dùng trứng. Tốt hơn hết là không nên ăn quá 3 quả trứng/tuần để tránh sức khỏe của bản thân bị tệ đi.

6. Hướng dẫn cách ăn trứng mà không bị tăng cân

Sau đây là hướng dẫn cách ăn trứng đúng chuẩn, giúp bạn không những không bị tăng cân mà còn có thể mang lại một sức khỏe tốt, một cách chi tiết nhất:

6.1. Nên ăn trứng chiên vào buổi sáng

Ăn trứng chiên vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Từ đó, hạn chế cảm giác đói bụng vào các bữa phụ. Ngoài ra, bạn cũng tránh ăn món ngon này vào buổi tối, bởi điều này có thể khiến bạn bị chướng hơi, đầy bụng, khó tiêu.

1 quả trứng vịt chiên bao nhiêu calo
Trứng chiên được ăn vào buổi sáng là tốt cho cơ thể nhất

6.2. Kiểm soát lượng dầu khi chiên trứng

Hãy đảm bảo rằng, bạn không sử dụng quá nhiều dầu cho việc chiên trứng, để hàm lượng calo và chất béo nạp vào trong cơ thể không quá cao. Ngoài dầu ăn thông thường, bạn có thể sử dụng những loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu olive hay dầu đậu nành…

Đọc thêm:  Fighting là gì? - Cố lên trong tiếng Anh là gì? (UPDATE 2020)

6.3. Ăn trứng chiên cùng với rau củ quả

Món trứng chiên đơn giản sẽ trở nên ngon miệng hơn nếu bạn ăn cùng với rau củ quả khác. Đặc biệt hơn, việc này còn giúp cung cấp thêm nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe người dùng.

trứng vịt chiên bao nhiêu calo
Món trứng chiên sẽ trở nên ngon miệng hơn nếu ăn cùng với rau củ quả

6.4. Ăn nhiều lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng tuy không cung cấp nhiều protein như lòng đỏ, nhưng chúng có khả năng giúp cho cơ bắp của bạn trở nên săn chắc hơn.

6.5. Không ăn trứng sống

Bên trong trứng sống có chứa 1 chất gọi là antitrypsin, có thể gây khó khăn trong quá trình hấp thu protein, dẫn đến việc khó tiêu hóa. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ về mỡ thừa và tăng cân cho bạn đấy.

100g trứng chiên bao nhiêu calo
Chỉ nên ăn trứng sau khi đã được nấu chín để đảm bảo sức khỏe

6.7. Nên ăn tối đa 2 quả trứng/ngày

Bạn chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng/ngày, và tối đa 3 – 4 quả trứng/ tuần. Bởi nếu ăn quá nhiều trứng, dinh dưỡng nạp vào cơ thể sẽ bị dư thừa. Từ đó, dẫn đến việc chất béo trong cơ thể bị tăng lên, gây ra trình trạng tích tụ mỡ thừa và béo phì.

>> Xem thêm:

  • Sữa chua bao nhiêu calo? Ăn nhiều sữa chua có béo không?
  • Cơm cháy bao nhiêu calo? Ăn nhiều cơm cháy có tăng cân không?

Trứng chiên là món ăn vừa thơm ngon, hấp dẫn, vừa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng. Do đó, hy vọng sau bài viết của Vua Nệm, bạn đã biết trứng chiên bao nhiêu calo, cũng như cách ăn trứng chiên chuẩn và khoa học nhất, để bảo vệ vóc dáng bản thân.

Bá Duy

Bá Duy hiện tại là người chịu trách nhiệm chia sẻ nội dung trên trang viethanbinhduong.edu.vn với 5 năm kinh nghiệm chia sẻ kiến thức giáo dục tại các website lớn nhỏ.

Related Articles

Back to top button