Pace trong chạy bộ là gì? Cách tính pace trong chạy bộ

Pace là một khái niệm khá quen thuộc đối với các bạn yêu thích chạy bộ. Vậy pace trong chạy bộ là gì, hãy cùng AVASport tìm hiểu về pace và chỉ số pace trong chạy bộ nhé!

1Pace trong chạy bộ là gì?

1.1. Tìm hiểu về pace

Pace trong tiếng Anh có nghĩa là nhịp điệu hay nhịp độ, đây là một thuật ngữ chỉ tốc độ và thời gian dùng cho bộ môn chạy bộ hay bơi lội. Pace là chỉ số cung cấp cho bạn những thông tin liên quan đến chạy bộ trên quãng đường nhất định.

Cụ thể là nếu chạy được quãng đường là 10km, Pace 8 có nghĩa là bạn chạy 10km trong 8 phút. Đối với Pace trong bơi lội, nếu bạn bơi quãng đường là 100m và được Pace 2 có nghĩa là bạn bơi 2 phút cho quãng đường 100m.

Pace thường dùng trong chạy bộ và bơi lội

1.2. Tìm hiểu về pace trong chạy bộ

Pace trong chạy bộ là thuật ngữ chỉ thời gian bạn hoàn thành mục tiêu chạy bộ cho mỗi km. Đơn vị dùng trong Pace là phút/km, ví dụ Pace 8:30 nghĩa là thời gian bạn hoàn thành là 8 phút 30 giây và đi được quãng đường 1km.

Tóm lại Pace là cách viết ngắn gọn, cung cấp cho chúng ta những thông tin liên quan đến vận tốc và thời gian hoàn thành đường chạy.

Pace cho biết thời gian hoàn thành mục tiêu

2Tác dụng của chỉ số pace trong chạy bộ

2.1. Đo thành tích

Pace là cách tính toán thời gian bạn hoàn thành mục tiêu mình đặt ra trong một mốc thời gian cụ thể. Việc đo lường này sẽ giúp bạn biết được mình đã thực hiện việc tập luyện ở mức nào và phấn đấu để đạt được mục tiêu nếu chưa được.

Việc đo lường là điều cực kỳ quan trọng, bạn sẽ biết bản thân ở mức nào, khả năng bạn tới đâu. Từ đó, bạn sẽ nỗ lực hơn để đạt được mục tiêu hoặc đặt ra kế hoạch cụ thể hơn giúp bạn cải thiện được khả năng của mình.

Pace đo thành tích bạn đạt được

2.2. Lên kế hoạch cải thiện thể lực khi chạy

Việc lên kế hoạch cụ thể để cải thiện thể lực là rất quan trọng. Nhờ có Pace mà bạn biết được khả năng chạy bộ của mình ở mức nào, người bắt đầu tập chạy sẽ biết mốc khởi điểm với Pace bao nhiêu và lên mục tiêu cho 1 tháng, 3 tháng, 6 tháng.

Mặc khác, sau mỗi lần bạn vượt qua mục tiêu Pace đã đặt ra, hay nói cách khác bạn phá vỡ được kỹ lục của bản thân, bạn không chỉ cải thiện được tốc độ chạy mà còn tiếp tục tạo ra động lực tập luyện trong một thời gian dài.

Lên kế hoạch cải thiện thể lực khi chạy

2.3. Điều chỉnh chế độ tập phù hợp

Pace là căn cứ giúp bạn hình thành cho bạn một thói quen rèn luyện và xây dựng chế độ tập luyện phù hợp. Từ đó, bạn sẽ phấn đấu để chiến thắng các Pace đã được đặt ra cho từng mốc thời gian. Bạn có thể tham khảo lịch tập luyện 10 tuần dưới đây:

Số tuầnThời gian chạyThời gian đi bộ Số lần lặp lạiTuần 1Chạy bộ 2 phútĐi bộ 4 phútLặp lại 5 lầnTuần 2Chạy bộ 3 phútĐi bộ 3 phútLặp lại 5 lầnTuần 3Chạy bộ 5 phútĐi bộ 2.5 phútLặp lại 4 lầnTuần 4Chạy bộ 7 phútĐi bộ 3 phútLặp lại 3 lầnTuần 5Chạy bộ 8 phútĐi bộ 2 phútLặp lại 3 lầnTuần 6Chạy bộ 9 phútĐi bộ 2 phútLặp lại 2 lần sau đó chạy 8 phút 1 lầnTuần 7Chạy bộ 9 phútĐi bộ 1 phútLặp lại 3 lầnTuần 8Chạy bộ 13 phútĐi bộ 2 phútLặp lại 2 lầnTuần 9Chạy bộ 14 phútĐi bộ 1 phútLặp lại 2 lầnTuần 10Chạy bộ 30 phútXX

3Tìm hiểu về pacer

3.1. Pacer là gì?

Pacer có nghĩa là người dẫn dắt hay là người đồng hành cùng với người chạy trong các cuộc đua. Họ là những người tập luyện lâu năm và dày dặn kinh nghiệm, có thể lực rất tốt và tốc độ chạy nhanh hơn so với những người mới bắt đầu tập.

Pacer là người dẫn dắt

3.2. Các yếu tố cần có của 1 pacer

Để trở thành một pacer chuyên nghiệp, bạn cần có cả tố chất của người chạy bộ và người cộng sự. Bạn phải là người nhiệt huyết và nhiệt tình giúp đỡ với runner đảm bảo mang lại kết quả tốt nhất cho runner.

Một điều quan trọng đối với pacer là tinh thần trong các chặng đường tập luyện. Trong các cuộc đua, bạn luôn là người dẫn dắt và đồng hành tin cậy cho runner. Do đó, tinh thần người pacer phải luôn mạnh mẽ, bản lĩnh và kiên trì đến cùng.

Yếu tố cần có của một pacer là sự nhiệt huyết

Qua bài viết cung cấp những thông tin liên quan đến Pace trong chạy bộ. AVASport hy vọng bạn có thể tính được Pace ở thời điểm hiện tại của bạn và đề ra kế hoạch tập luyện hợp lý. Nếu bạn có thắc mắc gì liên quan đến Pace, bạn hãy liên hệ tổng đài số 1900.988.970 để được tư vấn thêm bạn nhé!