Nhịp tim người bình thường bao nhiêu là an toàn? – Hello Bacsi

Nhịp tim người bình thường sẽ tăng lên trong khi bạn tập thể dục vì tim cần hoạt động nhiều hơn để cung cấp thêm oxy và năng lượng cho phần còn lại của cơ thể. Trong quá trình luyện tập, điều quan trọng là bạn không nên tập luyện quá sức vì điều này sẽ tạo ra nhiều áp lực lên tim.

Hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim tạm thời nhưng lại làm giảm nhịp tim mục tiêu tổng thể về lâu dài. Điều này giúp mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, bởi khi đó, tim sẽ không phải làm việc quá căng thẳng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan khác. Bạn có thể tập luyện các bài tập cardio nhằm mục đích giảm nhịp tim mục tiêu. Nhịp tim mục tiêu lý tưởng thường giảm theo độ tuổi.

Vậy, nhịp tim của người bình thường khi tập thể dục là bao nhiêu thì tốt? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết rằng nhịp tim tối đa của người bình thường trong khi tập thể dục nên xấp xỉ bằng hiệu số của 220 nhịp/phút trừ đi độ tuổi của người đó. Vì cơ thể của mỗi cá nhân sẽ phản ứng với việc tập thể dục khác nhau, mỗi người sẽ có nhịp tim dao động trong khoảng nhịp tim mục tiêu cho phép.

Vậy, nhịp tim bao nhiêu là bình thường khi tập thể dục? Dưới đây là bảng cho thấy khoảng nhịp tim mục tiêu phù hợp cho theo độ tuổi. Nhịp tim của một người được xem là bình thường nếu nó nằm trong những khoảng phạm vi này khi tập luyện ở cường độ 50 – 80% và gắng sức 100%.

Nhịp tim bất thường so với nhịp tim người bình thường

Tần số đập của tim không phải là yếu tố duy nhất cần được lưu ý khi khám sức khỏe. Nhịp điệu tim đập cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Tim cần duy trì các nhát bóp với nhịp độ ổn định và khoảng cách giữa các nhịp đập cần đều nhau.

Cơ tim có một hệ thống điện để điều hòa quá trình co bóp và đẩy máu xung quanh cơ thể. Khi hệ thống điện tim gặp vấn đề có thể dẫn đến tình trạng nhịp tim bất thường.

Thông thường, nhịp tim thay đổi trong suốt cả ngày để đáp ứng với các yếu tố như hoạt động thể chất, tâm trạng lo lắng, phấn khích hay sợ hãi. Khi nghỉ ngơi hay trong thời gian nửa đêm về sáng, lúc cơ thể ngủ sâu cũng là lúc tim đập chậm nhất trong ngày. Đôi khi một người cũng có thể cảm thấy như tim đập hụt, lỡ nhịp hay tim đập sớm tăng thêm một nhịp. Một nhịp tới sớm này được gọi là nhịp ngoại tâm thu. Nhịp ngoại tâm thu xảy ra rất phổ biến, thường vô hại và không cần điều trị.

Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy dấu hiệu loạn nhịp tim, tim đập quá nhanh hoặc quá chậm, tim đập không đều khi đang nghỉ ngơi hoặc gắng sức, khiến cơ thể cảm giác khó chịu, hồi hộp hay khó thở, thậm chí hoa mắt, choáng váng và cả ngất xỉu, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng gặp phải để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cách duy trì nhịp tim của người bình thường

Thay đổi lối sống lành mạnh

Ngoài việc tìm hiểu về nhịp tim người bình thường và biết rõ nhịp tim bao nhiêu là tốt, bạn cũng cần biết về một số cách để duy trì nhịp tim luôn nằm trong phạm vi cho phép:

• Giảm căng thẳng: Sự căng thẳng có thể góp phần làm tăng nhịp tim và huyết áp. Một số cách giúp bạn giảm căng thẳng là hít thở sâu, tập yoga, thiền định hoặc nghe nhạc.
• Tránh thuốc lá: Trong thuốc lá có chứa nicotin, đây là chất gây nghiện, làm kích thích sản sinh adrenaline khiến tim đập nhanh. Nhịp tim trở nên nhanh hơn và huyết áp cao rất dễ dẫn đến tăng huyết áp.
• Giảm cân: Trọng lượng cơ thể cao đồng nghĩa với việc tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tất cả các khu vực của cơ thể, gây tăng nhịp tim. Bên cạnh đó, tình trạng thừa cân sẽ làm gia tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch khác.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Sức khỏe tim mạch tốt là một trong các yếu tố cần thiết để duy trì nhịp tim người bình thường. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với các lưu ý như sau sẽ giúp bạn thực hiện được điều này:

• Thực phẩm giàu khoáng chất: Magie, natri, canxi, kali là những khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Tình trạng thiếu hụt các khoáng chất này có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim. Đặc biệt, magie còn có vai trò quan trọng trong việc ổn định dẫn truyền tín hiệu thần kinh và sự co bóp của cơ tim, từ đó giúp tim đập bình thường.
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn ngăn chặn rối loạn nhịp tim và giảm nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim, đột quỵ ở người có tiền sử bệnh tim.
• Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: Trái cây và rau quả là nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe. Chất béo xấu trong máu cao là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến nhịp tim. Vì vậy, người bệnh cần bổ sung chất xơ để giảm hấp thu lượng chất béo có hại, nhờ đó giảm bớt các yếu tố nguy cơ gây rối loạn nhịp tim.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Nhịp tim của người bình thưởng là bao nhiêu?” và biết cách duy trì chỉ số này luôn ổn định. Sức khỏe tốt sẽ giúp bạn hạn chế được các vấn đề khiến nhịp tim bất thường. Do đó, bạn hãy thay đổi lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ thông qua việc tập thể dục và ăn uống hợp lý để giúp trái tim luôn khỏe mạnh nhé!