Trong bài viết này viethanbinhduong.edu.vn sẽ chia sẻ chuyên sâu kiến thức của Khoai lang nướng bao nhiêu calo để chia sẻ cho bạn đọc
Khoai lang nướng là món ăn đường phố được ưa chuộng. Nhưng nhiều người ăn kiêng, giảm béo nghi ngờ ăn khoai lang có thực sự giúp giảm cân không? Hãy theo dõi bài viết sau để tìm được lời giải thuyết phục nhé.
Ăn khoai lang nướng có giảm cân không?
Ăn khoai lang nướng có giảm cân không? Theo như các phân tích từ các chuyên gia thì ăn khoai lang nướng sẽ rất tốt cho việc giảm béo, đốt cháy mỡ thừa vì một số lí do sau:
Chỉ số đường huyết thấp
Khoai lang nướng là thực phẩm có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Điều này giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng. Lượng đường trong máu được sản xuất ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường, rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Ngoài ra, những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như khoai lang nướng sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn và giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.
Lượng calo trong khoai lang nướng rất thấp
Các thực phẩm giúp giảm cân thường có lượng calo rất thấp. Vậy khoai lang nướng bao nhiêu calo? Dựa vào phần này bạn sẽ biết được ăn khoai nướng có béo không nhé.
Theo thống kê, trong 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 119kl calo. Dù năng lượng thấp nhưng trong khoai lang lại giàu các chất khoáng, giàu vitamin, carotene (tiền vitamin A), giàu sắt và canxi.
Vì vậy, ăn khoai lang nướng sẽ không khiến bạn bị mất năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Thêm vào đó, tinh bột kháng của khoai lang rất khó tiêu hóa nên chúng ta không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo của nó.
Giàu chất xơ
Khoai lang nướng rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều. Nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột.
Do đó, tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân.
Hàm lượng nước cao
Hàm lượng nước cao là một lý do khác khiến khoai lang là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho các tế bào của bạn và khởi động quá trình trao đổi chất. Điều này ngăn cơ thể bạn tích tụ chất béo, cân bằng độ pH bên trong và loại bỏ độc tố.
Thêm vào đó, cũng tương tự chất xơ, hàm lượng nước trong khoai lang sẽ giúp bạn no lâu.
Cách ăn khoai lang nướng giảm cân
Có rất nhiều loại khoai lang chúng ta có thể lựa chọn để nướng như: khoai lang tím, khoai lang đỏ, khoai lang 5 tấn, khoai lang Nhật, khoai lang trắng,… Mỗi loại khoai lang đều có thể dùng làm thực phẩm giảm cân và ở từng loại khoai lại có những vị khác nhau.
Mỗi khẩu vị của mỗi người khác nhau mà lựa chọn loại khoai lang nào để giảm cân. Nhưng thông dụng nhất là khoai lang đỏ ruột vàng bởi loại khoai lang này trồng phổ biến hơn, độ bở vừa phải, vị ngọt và dễ ăn.
Không nên ăn khoai lang nướng bơ, mỡ hành hay mật ong. Nên ăn khoai nướng nguyên chất tránh cung cấp thừa các chất béo, đường không tốt cho cân nặng.
Ăn khoai lang nướng giảm cân là một phương pháp rất hiệu quả. Hãy lựa chọn loại khoai lang rõ nguồn gốc, không có dấu hiệu hư hỏng. Như vậy, khi ăn khoai lang nướng bạn mới có thể hấp thụ được các chất có lợi từ nó.
Nên ăn khoai lang nướng khi nào để giảm cân
Giảm cân bằng khoai lang nướng không có nghĩa là bạn phải ăn khoai lang nướng mỗi ngày, mà cần phải ăn đúng cách và có khoa học.
Ăn khoai lang buổi sáng
Nên ăn 1-2 củ khoai lang nướng vào mỗi buổi sáng, tốt nhất là ăn vào khoảng 6h đến 8h, sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút, chúng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu để bạn hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt và giảm khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo.
Ăn khoai lang buổi trưa
Bạn có thể ăn 1 củ khoai nướng trước khi ăn trưa sẽ giúp bạn không thể tiếp tục ăn quá nhiều. Chúng cũng giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt trong suốt buổi chiều. Đó là một cách ngăn chặn bệnh ăn vặt phổ biến ở phái nữ.
Ăn khoai lang buổi tối
Ăn khoai lang nướng vào buổi tối có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng khó tiêu. Bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh và ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Lưu ý khi ăn khoai lang nướng giảm cân
Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.
- Nên ăn khoai nướng vừa phải, không cháy đen.
- Nên ăn khoai lang nướng bằng lò để đảm bảo giữ được các chất dinh dưỡng
- Tránh ăn khoai lang nướng than, bởi khói bụi gây mất vệ sinh, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
- Khi áp dụng cách ăn khoai lang nướng giảm cân bạn tuyệt đối đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.
- Không nên ăn khoai lang nướng khi vừa mới đào lên.
- Kết hợp thực đơn khoai lang nướng với rau xanh hoặc một số loại thực phẩm khác để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
- Ăn khoai lang nướng giảm cân kết hợp luyện tập, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Qua bài viết của bài viết của Viện thẩm mỹ Nevada này chắc hẳn đã trả lời được câu hỏi ăn khoai lang nướng có giảm cân không? và đã tìm thêm vào thực đơn giảm cân tại nhà. Hãy kiên trì ăn uống và tập luyện các bài tập giảm cân nhanh, chắc chắn bạn sẽ thành công.
