1 Kcal = bao nhiêu calo? Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Trong quá trình điều chỉnh cân nặng, chắc hẳn bạn đã từng nghe đến thuật ngữ “calo” và “Kcal”. Vậy bạn đã hiểu rõ 1 Kcal bằng bao nhiêu calo và cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày chưa? Hãy cùng Trường Trung Cấp Việt Hàn (VKI) tìm hiểu ngay để thực hiện kế hoạch tăng cân và giảm cân hiệu quả nhé!
1 Calo là gì?
Calo, hay còn gọi là calories, là đơn vị để đo năng lượng mà thực phẩm cung cấp. Nó được sử dụng để duy trì sự sống và hoạt động của cơ thể, cũng như tính toán lượng năng lượng đã đốt cháy khi bạn vận động. Kcal là viết tắt của Kilo calories, là một đơn vị lớn hơn calo.
1 Kcal bằng bao nhiêu calo?
Theo định nghĩa khoa học, 1 Kcal tương đương với 1000 calo. Kcal là năng lượng cần để tăng nhiệt độ 1kg nước lên 1°C, trong khi calo là năng lượng cần để tăng 1°C cho 1g nước. Ngoài ra, calo cũng có thể được tính bằng jun, khoảng 4181 jun tương đương với 1 calo.
Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu Kcal?
Lượng calo cần cung cấp cho cơ thể phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động. Theo các chuyên gia, một phụ nữ trưởng thành cần nạp khoảng 1800-2000 calo mỗi ngày, tương đương với 1,8 đến 2 Kcal. Trong khi đó, một người đàn ông trưởng thành cần nhiều calo hơn để duy trì hoạt động và cân nặng, khoảng 2200-2400 calo, tức là 2,2 đến 2,4 Kcal.
Lượng calo cần để tăng cân và giảm cân
Tăng cân:
- Nam giới cần nạp vào cơ thể khoảng 250-500 calo mỗi ngày để tăng cân.
- Nữ giới cần nạp vào cơ thể khoảng 125-250 calo mỗi ngày để tăng cân nhanh chóng.
Giảm cân:
- Phụ nữ cần tiêu thụ dưới 1800 calo/ngày để giảm cân. Thông thường, việc nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm 0,5kg mỗi tuần.
- Nam giới cần cắt giảm lượng calo mỗi ngày xuống 2000 calo để giảm 0,5kg mỗi tuần.
Trên đây là những chia sẻ hữu ích từ Trường Trung Cấp Việt Hàn (VKI) về lượng calo mà cơ thể cần để điều chỉnh cân nặng. Hy vọng rằng bạn đã có cái nhìn tổng quan về vấn đề này. Đừng quên theo dõi trang web Trường Trung Cấp Việt Hàn (VKI) để cập nhật các bài viết hữu ích khác nhé!
Nguồn: Vinmec.com
