Nhiều người cho rằng ăn bánh mì sandwich sẽ khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Nhưng liệu điều này có phải là sự thật? Nếu bạn đang thắc mắc về vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu xem một lát sandwich có bao nhiêu calo và liệu ăn nhiều có khiến bạn tăng cân không nhé!
1. Một lát bánh mì sandwich có bao nhiêu calo?
Sandwich (hay còn được gọi là bánh mì kẹp) là một món ăn phổ biến và được nhiều người yêu thích, đặc biệt là giới trẻ. Thành phần chính của sandwich bao gồm ngũ cốc, lúa mì, men nở và một số thành phần khác.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một lát bánh mì sandwich chứa 67 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình và lượng calo cụ thể sẽ phụ thuộc vào các thành phần khác trong bữa ăn.
2. Ăn nhiều bánh mì sandwich có tăng cân không?
Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều bánh mì sandwich sẽ gây tăng cân do món ăn này chứa nhiều tinh bột và hàm lượng calo khá cao.
Theo các chuyên gia, mặc dù sandwich chứa nhiều tinh bột, nhưng đồng thời cũng cung cấp nhiều carbs. Chất dinh dưỡng này giúp cơ thể duy trì cân nặng rất tốt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng bánh mì vừa đủ để duy trì năng lượng, không nên nạp quá nhiều carbs nếu không muốn tăng cân.
Như đã đề cập, một lát bánh mì sandwich có khoảng 67 calo. Nếu bạn ăn 4 lát bánh mì (tổng cộng 268 calo) và uống một ly sữa tươi 170ml (khoảng 23 calo), cơ thể bạn sẽ hấp thụ khoảng 291 calo từ bữa ăn này. Đây là một con số khá ổn, không làm bạn tăng cân.
Thay vì ăn 1 tô bún bò (khoảng 534 calo) hay một hộp xôi mặn (khoảng 600 calo) mà đều chứa nhiều chất béo không tốt và tinh bột, bạn có thể ăn sandwich là một sự thay thế hợp lý. Nó vẫn mang lại cảm giác no bụng mà không gây tích mỡ.
3. Giảm cân với các loại sandwich
Bánh mì đen
Bánh mì đen được làm từ 100% lúa mạch tự nhiên, chứa hàm lượng chất xơ cao và không chứa tinh bột, giúp chậm quá trình tăng cân. Vì lợi ích giảm cân hiệu quả, bánh mì đen được nhiều người ưa chuộng.
Bánh mì nguyên cám
Một lát bánh mì nguyên cám chứa khoảng 82 calo. Bánh mì này được làm từ những hạt lúa mì nguyên cám, giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ. Tuy nhiên, bánh mì nguyên cám có hàm lượng protein ít. Vì vậy, những ai đang trong quá trình giảm cân có thể thử ăn bánh mì nguyên cám để đạt hiệu quả tốt hơn.
Bánh mì hạt lanh
Theo chuyên gia dinh dưỡng, hạt lanh chứa khoảng 62 calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng như kali, selen… Bánh mì hạt lanh cung cấp chất xơ và axit béo, giúp giảm cân, đốt mỡ thừa trong cơ thể, ức chế sự thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp thông tin về lượng calo có trong một lát bánh mì sandwich. Hãy cân nhắc kết hợp bánh mì sandwich với một vài nguyên liệu khác để có một bữa ăn ngon miệng. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận dưới bài viết này nhé!
