Chào mừng bạn đến với Trường Trung Cấp Việt Hàn (VKI) – nơi chia sẻ kiến thức và truyền cảm hứng cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu về một vấn đề không thể bỏ qua – cơn hoảng loạn và cách ứng phó với nó.
Cơn hoảng loạn – một trạng thái lo âu căng thẳng
Cơn hoảng loạn là một giai đoạn lo âu căng thẳng dữ dội diễn ra trong thời gian ngắn, gây ra cảm giác sợ hãi mãnh liệt cho cơ thể. Trạng thái đó có thể bao gồm nhịp tim tăng nhanh, hô hấp khó khăn, chóng mặt, cơ thể run lên và bị căng cơ. Các cơn hoảng loạn xảy đến thường xuyên, không đoán trước được và thường không liên quan đến bất kỳ mối đe doạ từ bên ngoài nào. Một cơn hoảng loạn có thể kéo dài từ vài phút đến nửa tiếng. Tuy nhiên, ảnh hưởng sau đó về mặt thể chất và tinh thần có thể kéo dài đến vài giờ đồng hồ.
Cơn hoảng loạn – không phải là hiếm gặp
Những cơn hoảng loạn khá thường gặp. Hơn 35% dân số sẽ trải nghiệm các cơn hoảng loạn ở giai đoạn nào đó trong cuộc đời họ. Cơn hoảng loạn còn có tên gọi khác là cơn căng thẳng lo âu.
Nếu không được chữa trị, những cơn hoảng loạn kéo dài với tần suất thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống cá nhân một cách nghiêm trọng. Người bệnh có thể tìm cách né tránh mọi tình huống mà họ sợ có thể gây ra các cơn hoảng loạn.
Cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng sợ
Với nhiều người, cảm giác hoảng loạn chỉ xảy đến trong các trường hợp gặp căng thẳng hoặc ốm đau bệnh tật. Nhưng đối với những người liên tục trải nghiệm các cơn hoảng loạn, được chẩn đoán là mắc chứng rối loạn hoảng sợ – một dạng của rối loạn căng thẳng lo âu. Họ thường mắc cơn hoảng loạn với mức độ thường xuyên, lại không đoán trước được và họ mắc kẹt với nỗi sợ hãi dai dẳng về các cơn hoảng loạn lặp đi lặp lại.
Triệu chứng cơn hoảng loạn
Các triệu chứng của cơn hoảng loạn thường không đoán trước được và khó lý giải. Chúng có thể bị kích hoạt bởi một số tình huống cụ thể. Qua thời gian, những người đang phải đấu tranh với chứng rối loạn này sẽ đi tới mức độ ám ảnh lo sợ về việc gặp cơn hoảng loạn.
Các triệu chứng của cơn hoảng loạn bao gồm nhạy cảm, cảnh giác cao độ với các mối nguy hiểm hay các triệu chứng của cơ thể, suy nghĩ lo lắng và bất hợp lý, linh tính mạnh mẽ về nỗi sợ hãi, nguy hiểm hay điềm gở, lo sợ mất kiểm soát hay chết ngay lập tức, choáng váng và chóng mặt, cảm giác ngứa ran và ớn lạnh ở mặt, tay và chân, căng thẳng cơ, miệng khô khốc và cảm giác không thực.
Phản ứng ‘chạy hay đánh’
Khi cơ thể gặp phải tình huống nguy hiểm tức thì, não bộ sẽ điều khiển hệ thống thần kinh tự trị khởi phát phản ứng ‘chạy hay đánh’. Một loạt các chất hóa học, bao gồm adrenaline, được tiết ra, kích hoạt các phản ứng về sinh lý của cơ thể. Một cơn hoảng loạn xảy đến khi phản ứng ‘chạy hay đánh’ được kích hoạt nhưng không có bất kỳ mối nguy hiểm sắp xảy đến nào. Một số yếu tố có thể là ngòi châm khiến cơ thể kích hoạt phản ứng ‘chạy hay đánh’ ở những tình huống không thích hợp.
Nguyên nhân khác ngoài căng thẳng lo âu
Nhiều triệu chứng thường gặp khi mắc một cơn hoảng loạn cũng có thể xảy đến trong một số trạng thái khác của cơ thể. Một vài loại thuốc hay chất kích thích, cũng có thể gây ra các triệu chứng giống như khi hoảng loạn.
Nhớ rằng, chúng ta luôn khuyến khích bạn tìm đến sự tư vấn chuyên nghiệp. Hãy đến gặp bác sĩ và kiểm tra sức khỏe để có thể đảm bảo rằng bất kỳ triệu chứng tái phát nào của cơ thể không phải vì mắc bệnh.
Gợi ý tự giúp bản thân
Đối với những người đang trải qua cơn hoảng loạn, có vài gợi ý để ứng phó với tình trạng này. Hãy tránh tự trách mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng các triệu chứng không đe dọa tính mạng và tự trấn an rằng bạn đã trải qua những cảm giác này và không có chuyện gì tồi tệ xảy ra.
Bạn cũng có thể thử kỹ thuật thở 4-7-8 của bác sĩ Andrew Weil để giúp thần kinh tự trị chuyển từ trạng thái ‘chạy hay đánh’ sang trạng thái đối giao cảm.
Hãy để VKI giúp bạn tìm hiểu thêm về các phương pháp điều trị và cách ứng phó với cơn hoảng loạn. Truy cập trang web của chúng tôi để biết thêm thông tin chi tiết. Trường Trung Cấp Việt Hàn (VKI)
Chú ý: Bài viết này được viết dựa trên sự tham vấn và được phê duyệt bởi Quỹ Sức khỏe Tâm thần Úc. Nguồn tham khảo: http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Panic_attack
