Bạn đã bao giờ tự hỏi rằng, nhịp tim của người bình thường khi tập thể dục là bao nhiêu? Khi chúng ta tập luyện, tim cần phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp oxy và năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, quá sức trong quá trình tập luyện sẽ gây áp lực lên tim.
Hoạt động thể chất có thể làm tăng nhịp tim tạm thời, nhưng lại giúp giảm nhịp tim mục tiêu tổng thể. Điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch, vì tim sẽ không phải làm việc quá căng thẳng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan khác. Để đạt được mục tiêu này, bạn có thể tập luyện các bài tập cardio nhằm giảm nhịp tim mục tiêu. Cần lưu ý rằng nhịp tim mục tiêu lý tưởng sẽ giảm theo độ tuổi.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), nhịp tim tối đa của người bình thường trong khi tập thể dục sẽ xấp xỉ bằng 220 trừ đi độ tuổi của người đó. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có nhịp tim dao động trong khoảng nhịp tim mục tiêu cho phép do cơ thể mỗi cá nhân phản ứng với việc tập thể dục khác nhau.
Vậy, nhịp tim bao nhiêu là bình thường khi tập thể dục? Dưới đây là bảng cho thấy nhịp tim mục tiêu phù hợp cho từng độ tuổi. Nhịp tim của một người được xem là bình thường nếu nằm trong khoảng phạm vi này khi tập luyện ở cường độ 50 – 80% và gắng sức 100%.
Nhịp tim bất thường so với nhịp tim người bình thường
Nhịp tim không phải là yếu tố duy nhất cần lưu ý khi kiểm tra sức khỏe. Nhịp điệu tim đập cũng đóng vai trò quan trọng. Tim cần duy trì các nhát bóp với nhịp độ ổn định và khoảng cách giữa các nhịp đập cần đều nhau.
Cơ tim có một hệ thống điện để điều hòa quá trình co bóp và đẩy máu xung quanh cơ thể. Khi hệ thống điện tim gặp vấn đề, có thể dẫn đến tình trạng nhịp tim bất thường.
Thường thì, nhịp tim sẽ thay đổi suốt cả ngày để phù hợp với hoạt động thể chất, tâm trạng lo lắng, phấn khích hay sợ hãi. Khi nghỉ ngơi, đặc biệt là khi ngủ sâu, tim sẽ đập chậm nhất trong ngày. Đôi khi bạn có thể cảm thấy tim đập hụt, lỡ nhịp hay tim đập sớm một nhịp. Những nhịp tới sớm này được gọi là nhịp ngoại tâm thu. Nhịp ngoại tâm thu xảy ra rất phổ biến, thường vô hại và không cần điều trị.
Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy dấu hiệu loạn nhịp tim, tim đập quá nhanh hoặc quá chậm, tim đập không đều khi đang nghỉ ngơi hoặc gắng sức, khiến cơ thể cảm giác khó chịu, hồi hộp hay khó thở, thậm chí có thể gây hoa mắt, choáng váng và thậm chí ngất xỉu, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng bạn gặp phải để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Cách duy trì nhịp tim của người bình thường
Thay đổi lối sống lành mạnh
Ngoài việc tìm hiểu về nhịp tim người bình thường và biết rõ nhịp tim bao nhiêu là tốt, bạn cũng cần biết về một số cách để duy trì nhịp tim trong phạm vi cho phép:
-
Giảm căng thẳng: Sự căng thẳng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hiện các phương pháp như hít thở sâu, tập yoga, thiền định hoặc nghe nhạc.
-
Tránh thuốc lá: Thuốc lá chứa nicotin, là chất gây nghiện, kích thích sản sinh adrenaline và làm tăng nhịp tim. Thuốc lá cũng dễ dẫn đến tăng huyết áp.
-
Giảm cân: Trọng lượng cơ thể cao đồng nghĩa với việc tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tình trạng thừa cân cũng có thể làm gia tăng lượng cholesterol trong máu, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Sức khỏe tim mạch tốt là một yếu tố quan trọng để duy trì nhịp tim người bình thường. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì mức nhịp tim trong phạm vi cho phép:
-
Thực phẩm giàu khoáng chất: Magie, natri, canxi, kali là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thiếu hụt các khoáng chất này có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim. Đặc biệt, magie còn có vai trò quan trọng trong việc ổn định dẫn truyền tín hiệu thần kinh và sự co bóp của cơ tim.
-
Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn ngăn chặn rối loạn nhịp tim và giảm nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim, đột quỵ ở người có tiền sử bệnh tim.
-
Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: Trái cây và rau quả là nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe. Chất béo xấu trong máu cao có thể ảnh hưởng đến nhịp tim. Vì vậy, cần bổ sung chất xơ để giảm hấp thu lượng chất béo có hại và giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về “Nhịp tim của người bình thường là bao nhiêu?” và biết cách duy trì mức nhịp tim này luôn ổn định. Hãy thay đổi lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ bằng việc tập thể dục và ăn uống hợp lý để giúp trái tim luôn khỏe mạnh.
