1.1. 1 quả trứng gà luộc chứa bao nhiêu calo – Elipsport

1 quả trứng gà bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều bạn đang trong giai đoạn giảm cân. Đối với các bạn đang trong chế độ giảm cân mà cần duy trì vóc dáng thì việc bạn tính toán lượng calo trong thức ăn vô cùng quan trọng. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không?

Trứng gà là loại trứng hay một trong những món ăn quen thuộc của các gia đình. Trong 1 quả trứng gà bao nhiêu calo ? Để đi tìm câu trả lời cho câu hỏi đó, hãy cùng tìm hiểu chi tiết về cấu tạo của 1 quả trứng. Trứng được chia làm 4 bộ phận gồm vỏ trứng, màng trứng, lòng trắng và lòng đỏ. Đối với những bạn nào đang trong quá trình giảm cân thì bạn cần để ý tới lượng calo có trong lòng đỏ trứng, ăn lòng trắng trứng gà có tác dụng gì và lượng calo trong 1 quả trứng gà.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo

1. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo

1.1. 1 quả trứng gà luộc chứa bao nhiêu calo

1.1.1. Trứng gà ta bao nhiêu calo?

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì trong 1 quả trứng gà luộc cung cấp 78 calo. Ngoài ra, trong trứng gà luộc còn có chứa rất nhiều các vitamin A, D, B2, B5, B12, photpho, protein… Với 1 lượng calo tương đối thấp như vậy thì trứng gà luộc là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của các người giảm cân, không chỉ vậy mà nó lại còn giúp tăng cường sức khỏe cho mắt và não hoạt động làm việc cả ngày.

Còn đối với trứng gà chiên hay rán có sử dụng dầu ăn thì lượng calo có trong trứng lúc này sẽ cao hơn so với trứng gà luộc. Thông thường, thì 1 quả trứng gà rán có 90 calo và nếu các bạn chiên trứng gà cùng với sữa hay phomai thì lượng calo trong 1 quả trứng gà rán này sẽ dao động từ 95-120 calo.

1.1.2. Lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: Tổng hàm lượng calo trong 1 quả trứng gà thì lòng trắng trứng nó có chiếm lượng calo rất thấp, 1 cái lòng trắng trứng gà nó chỉ chứa khoảng 17 calo mà thôi. Thế nên đối với những ai giảm cân các bạn nên bổ sung lòng trắng trứng gà vào trong khẩu phần ăn của mình. Hơn nữa, lòng trắng trứng gà này rất giàu albumin đây là một loại protein tốt cho sức khỏe, mang lại 1 cảm giác no lâu cho người giảm cân. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều canxi, không chứa chất béo giúp cho xương chắc khỏe lại khiến da dẻ bạn trắng sáng mịn màng.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo

1.1.3. Lòng đỏ trứng gà bao nhiêu calo?

Khác hơn lòng trắng của trứng gà, lòng đỏ trứng thì lại chứa lượng calo nhiều hơn. Ước tính với 1 cái lòng đỏ trứng gà thì có chứa tới 55-60 calo. Ngoài ra, nó còn có chứa nhiều các chất dinh dưỡng khác như là canxi, vitamin A, D, E, K, B, sắt… rất cần thiết cho cơ thể. Lượng calo này trong lòng đỏ trứng gà cũng được đánh giá vẫn còn ở mức thấp nên cũng cho là phù hợp cho các bạn giảm cân. Bạn có thể ăn lòng đỏ trứng vào những buổi sáng để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, tạo 1 cảm giác no lâu, giúp trì cho việc hoãn cơn đói hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1.2. Thành phần dinh dưỡng trong một quả trứng gà

• Protein: Rất giàu lượng protein, cung cấp cho bạn thêm nhiều năng lượng cho cơ thể. Nó giúp chúng ta tự sản sinh ra một loại axit amin hỗ trợ tốt cho các hoạt động cơ bắp.
• Vitamin và nhiều loại khoáng chất thiết yếu: Như là Vitamin A, B, D và K. Cùng với đó là còn rất nhiều các loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như đồng, sắt, kẽm, canxi, magie,…. Lòng trắng trứng thì chủ yếu là protein và các vitamin của nhóm B.
• Những chất béo có lợi: Đó là lecithin. Chất này giúp bạn điều hòa hàm lượng cholesterol trong máu để cho cơ thể ngăn ngừa sự gia tăng quá mức gây ra các bệnh về tim mạch.

2. Ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không?

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Theo những nghiên cứu cho thấy rằng các bạn ăn 1 trứng gà luộc vào buổi tối mà không cần phải suy nghĩ lo về vấn đề tăng cân. Trứng gà luộc là một thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe, đối với những người hay phải thường xuyên làm việc vào ban đêm thì việc ăn trứng gà luộc còn giúp hệ thần kinh của bạn trở nên tỉnh táo hơn.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo

Bạn cũng có thể ăn 2 quả trứng hoặc là 1 quả kèm theo một cốc sữa tươi không đường sau 10g tối mà bạn không sợ bị lên cân do là trung bình mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 20 calo mà thôi. Hơn nữa khi bạn ăn trứng gà luộc vào buổi tối, thì nó còn giúp cơ thể giải phóng tới 2 loại axit amin là melatonin và serotonin. 2 Loại axit amin này giúp loại bỏ các cơn đói một cách cực kì hiệu quả, mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Song song với đó thì 2 loại axit amin này giúp cho kích thích các nơron thần kinh sản xuất ra lượng orexis, chất này giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

Với 1 hàm lượng calo của một quả trứng là không nhiều và không chứa quá nhiều các chất béo gây hại cho chúng ta. Vậy nên, nhiều người đã thử và xây dựng thực đơn cho mình với trứng gà để giảm cân. Mặc dù chúng mang lại nhiều các lợi ích về mặt sức khỏe nhưng theo khuyến cáo, các bạn chỉ nên ăn nhiều nhất hai quả trứng một ngày. Nếu bạn đã ăn hai quả vào buổi sáng rồi thì vào buổi tối không nên ăn nữa nhé, nếu bạn lạm dụng quá nhiều sẽ gây ra các tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. Đây là những thông tin được chia sẻ từ elipsport.vn cho bạn biết rằng trong 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Bạn nên kết hợp với việc tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe cùng với máy chạy bộ, xe đạp tập của Elipsport thông qua số tổng đài 1800 6854 để được tư vấn về sản phẩm và các tính năng của sản phẩm.