Trong bài viết này viethanbinhduong.edu.vn sẽ chia sẻ chuyên sâu kiến thức của 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa để chia sẻ cho bạn đọc
Câu hỏi về cân nặng tương ứng với mức chiều cao cụ thể luôn được nhiều bạn quan tâm. Sở dĩ sự cân bằng giữa hai chỉ số cơ thể này giúp bạn dễ dàng sở hữu ngoại hình cân đối, ưa nhìn, tạo điều kiện thuận lợi trong nhiều hoạt động cuộc sống. Vậy sở hữu chiều cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là chuẩn đẹp thân hình? Hãy tham khảo qua bài viết sau đây để tìm câu trả lời cũng như biết thêm bí quyết phát triển chiều cao tối ưu.
Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ?
Nam cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Theo bảng quy chuẩn về chiều cao và cân nặng theo độ tuổi, giới tính, nam giới cao 1m63 nên duy trì cân nặng 54 – 66kg. Với cân nặng này, các bạn nam sẽ có điều kiện tiếp tục phát triển chiều cao tốt hơn. Nếu bạn đang nằm ngoài khoảng dao động này, hãy nhanh chóng điều chỉnh bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học hơn.
Nữ cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
1m63 là chiều cao lý tưởng của nữ khi trưởng thành. Với mức cao này, các bạn nữ nên giữ cân nặng nằm trong khoảng 50 – 60kg để đảm bảo vóc dáng cân đối. Đặc biệt nữ giới rất quan trọng trong việc giữ dáng nên con số này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh cân nặng tương ứng với chiều cao hiện tại.
Cao 1m63 có còn cao thêm được nữa hay không?
Trường hợp bạn dưới 18 – 20 tuổi tức là còn trong giai đoạn tăng trưởng tự nhiên, bạn vẫn có thể tiếp tục cao thêm. Một cách khác để kiểm tra khả năng phát triển của xương chính là chụp X-Quang phần xương ở cổ tay, đầu gối, cổ chân… Sụn tăng trưởng còn mở chứng tỏ xương vẫn có thể kéo dài, nhưng nếu sụn này đã đóng thì bạn không thể cao lên theo cách tự nhiên nữa bởi xương lúc này đã cốt hóa.
Cao 1m63 cải thiện chiều cao bằng cách nào hiệu quả?
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng tham gia nuôi dưỡng xương sẽ giúp xương được kích thích tăng trưởng tốt hơn. Các chất này có thể kể đến: Canxi, protein, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, phốt pho, kẽm, magie, kali, sắt… Bạn có thể bổ sung thông qua thực phẩm như hải sản, thịt gà, thịt bò, trứng, các loại rau có màu xanh đậm, bơ, phô mai, các loại đậu và hạt, ngũ cốc…
Chế độ ăn uống cũng cần đảm bảo khoa học, không nên bỏ bữa hay ăn quá trễ. Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, quá mặn hoặc quá ngọt cũng cần loại bỏ khỏi bữa ăn hằng ngày. Mỗi ngày bạn cần duy trì ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ để các chất dinh dưỡng được liên tục bổ sung.
Chăm chỉ rèn luyện thân thể
Đây là hoạt động thể chất không thể thiếu nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng và thuận lợi. Tập thể dục hay chơi thể thao giúp rèn luyện xương khớp, tăng cường sức mạnh và thúc đẩy khả năng phát triển theo chiều dài. Duy trì 45 – 60 phút vận động mỗi ngày với các hình thức tập phù hợp giúp bạn đảm bảo được 20% khả năng tăng chiều cao. Bạn lưu ý tập đúng với cường độ cơ thể cho phép, luôn khởi động, uống đủ nước trong và sau khi tập…
Ngủ đủ giấc
Khi giấc ngủ diễn ra, xương phát triển mạnh mẽ, các nội tiết tố tăng trưởng cũng tiết ra với lượng nhiều nhất trong ngày khi đạt sâu giấc. Do đó, hãy chăm sóc giấc ngủ mỗi ngày bằng cách đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày. Để ngủ ngon hơn, bạn nên hạn chế làm những điều sau trước giờ ngủ: Ăn uống, sử dụng điện thoại hoặc máy tính, mặc đồ chật…
Thường xuyên phơi nắng
Ánh nắng mặt trời hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Phơi nắng chỉ 10 – 15 phút mỗi ngày giúp bạn bổ sung thêm vitamin D có thể bị thiếu hụt trong chế độ ăn uống (do chế biến và bảo quản thực phẩm). Bạn lưu ý chỉ nên phơi nắng trước 10h sáng và sau 3h chiều để tránh các yếu tố có hại cho da nhé.
Hạn chế các thói quen sinh hoạt xấu
Thói quen cần tránh nếu muốn có tốc độ tăng trưởng chiều cao tối ưu:
– Thức uống có cồn như rượu, bia, caffein…
– Hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích khác.
– Thức quá khuya.
– Lười vận động.
– Ngồi một chỗ quá lâu, đặc biệt là ngồi máy tính, xem tivi…
– Sai tư thế khi đứng, đi, ngồi, nằm.
– Uống quá ít nước.
Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Để tăng tốc độ tăng chiều cao, nhiều người chọn sử dụng phương pháp hỗ trợ bằng thực phẩm bổ sung chất tăng chiều cao. Chế độ dinh dưỡng hằng ngày có thể bị thiếu hụt chất nếu chế biến, bảo quản hoặc nguồn thực phẩm không an toàn. Lúc này, các chất bổ sung sẽ bù đắp lượng còn thiếu để quá trình tăng trưởng diễn ra bình thường.
Cao 1m63 nên chơi môn thể thao nào để tăng thêm chiều cao?
Bơi lội
Đây là bộ môn thể thao tuyệt vời giúp mở rộng cơ vai, tăng cường kéo dài xương. Lực cản từ dòng nước buộc người bơi phải sử dụng một lực mạnh hơn để di chuyển dưới nước. Qua đó, toàn bộ các vị trí cơ, cột sống, chân, tay, cổ, đầu… đều tham gia rèn luyện để thúc đẩy phát triển tốt hơn. Ngoài ra, bơi lội thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhờ tác động tích cực đến hệ hô hấp, tim mạch, tuần hoàn máu.
Bóng chuyền
Người chơi bóng chuyền liên tục di chuyển trên phần sân của mình và thực hiện các động tác đẩy bóng, đập bóng, chuyền bóng, chạy… Bộ môn thể thao này giúp bạn rèn luyện xương khớp, kích thích xương tăng trưởng và cũng hỗ trợ cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng tốt hơn.
Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao đối kháng, người chơi liên tục luồn lách qua nhau, thay đổi tư thế, đập bóng, bật cao, với tay ném bóng vào rổ… Chơi bóng rổ giúp bạn giải phóng cơ và xương, tạo ra những lực nhất định để thúc đẩy xương tăng trưởng nhanh chóng. Người chơi một thời gian dài ngoài tăng chiều cao thuận lợi còn săn chắc cơ bắp, độ nhờn ở khớp tạo ra nhiều hơn giúp bạn vận động linh hoạt.
Cầu lông
Cầu lông là môn thể thao phù hợp với các bạn nữ muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Người chơi rèn luyện được khả năng phản xạ, các cơ cũng được tác động cụ thể là cơ đùi, cơ mông, gân khoeo, bắp chân. Các động tác rướn người, với tay đánh cầu… giúp kéo giãn cơ xương, rèn luyện thân thể tốt hơn, giảm viêm khớp, tăng mức độ linh hoạt.
Các hoạt động tập luyện khác
Một số hình thức rèn luyện thân thể khác cũng giúp bạn cải thiện chiều cao tốt hơn như: Đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, tập xà đơn, các tư thế yoga… Kết hợp các bài tập này với môn thể thao yêu thích giúp bạn tăng cường xây dựng cấu trúc xương vững chắc, vừa thúc đẩy phát triển, vừa bảo vệ xương khớp mạnh khỏe.
Cao 1m63 nên phối đồ như thế nào để trông cao hơn?
Đối với nam
Một số bí quyết phối hợp trang phục giúp bạn trông cao hơn chiều cao thực mà bạn có thể áp dụng như sau:
– Áo có họa tiết sọc dọc.
– Trang phục vừa vặn, không quá rộng hoặc quá chật.
– Trang phục đơn sắc, không lòe loẹt hoặc quá nhiều họa tiết.
– Giày độn đế.
– Cà vạt dạng nhỏ, có họa tiết chéo, tránh dạng nơ.
– Không mặc quần có cạp quá trễ.
– Số lượng cúc áo vừa phải, không mặc áo sơ mi quá nhiều cúc áo sẽ khiến người nhìn chú ý đến chiều dài cơ thể nhiều hơn.
– Áo thun có cổ chữ V.
Đối với nữ
– Giày cao gót, độ cao gót tùy vào khả năng đi lại của bạn.
– Áo, quần, váy có họa tiết sọc dọc.
– Áo/váy có cổ chữ V.
– Chân váy/quần cạp cao.
– Áo crop-top.
– Chân váy chữ A cao trên đầu gối hoặc dài trên mắt cá chân.
– Trang phục có họa tiết nhỏ và tránh sự rườm rà.
– Đầm ôm sát cơ thể hoặc đầm có phần nhấn ở eo.
Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg và một số câu hỏi liên quan
Nam nữ cao 1m63 có gọi là lùn hay không?
1m63 là chiều cao chuẩn của nữ trưởng thành. Thế nhưng, đây không phải chiều cao lý tưởng của nam giới. 1m63 là mức cao chuẩn của các bạn nam ở tuổi 14, cũng là giai đoạn cuối dậy thì của nam. Nếu bạn là nam và đang sở hữu chiều cao 1m63, hãy nhanh chóng thay đổi thói quen ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp để tăng tốc độ tăng trưởng.
Cao 1m63 nặng 45kg nên mặc quần áo size gì?
Nam giới cao 1m63, nặng 45kg phù hợp với quần áo size M. Nữ có chỉ số cơ thể tương tự thì nên mặc trang phục size L, một số loại quần áo cần mặc thoải mái thì size XL sẽ hợp với bạn hơn. Lựa chọn size quần áo dựa vào chiều cao và cân nặng giúp bạn dễ dàng mua đồ mà không cần đến thử trực tiếp ở cửa hàng.
Cao 1m63 nặng 54kg nên mặc quần áo size gì?
Với chiều cao 1m63, cân nặng 54kg, nam giới có thể mặc size M hoặc L, nữ có thể mặc size L hoặc XL. Size quần áo này mang tính tương đối, bạn có thể hỏi thêm nhân viên cửa hàng để được tư vấn chính xác hơn.
Cao 1m63 nặng 56kg nên mặc quần áo size gì?
Cân nặng 56kg chỉ hơn chỉ số trên 2kg, do đó, size quần áo cũng tương tự. Nam giới nên chọn size M hoặc L, nữ giới có thể chọn size L hoặc XL. Trừ các loại quần áo cần mặc vừa vặn, đối với loại áo phông, bạn nên chọn lớn hơn 1 size để mặc thoải mái hơn nhé.
Cao 1m63 nặng 60kg nên mặc quần áo size gì?
60kg là cân nặng tương ứng của nam giới cao 1m63. Ngược lại, đối với nữ giới, mức trọng lượng này đã vượt quá mức chuẩn. Với chỉ số cơ thể này, các bạn nam có thể mặc áo quần size M hoặc L, bạn nữ nên chọn size XL. Các bạn nữ cũng nên thay đổi cách ăn uống, tập luyện nhiều hơn để đưa cân nặng về mức phù hợp.
Cao 1m63 nặng 45kg nên mặc quần áo size gì?
45kg ở những người cao 1m63 thể hiện thân hình hơi gầy cả ở nam và nữ. Việc chọn size trở nên khó khăn hơn vì nếu hợp với chiều cao thì có thể quá mức với cân nặng, và ngược lại. Bạn có thể linh hoạt lựa chọn quần áo size S hoặc size M, nhờ nhân viên tư vấn thêm để chọn được bộ đồ như ý.
Cân nặng phù hợp với chiều cao 1m63 giúp bạn sở hữu thân hình cân đối. Việc duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý cũng là điều kiện quan trọng để phát triển chiều cao tối ưu đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp thúc đẩy tăng chiều cao mà chúng tôi vừa chia sẻ để sớm cao hết tiềm năng nhé.
