1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân được không? – Elipsport

Ổi bao nhiêu calo và chứa những loại vitamin, khoáng chất nào cho cơ thể chúng ta. Biết được lượng calo có thể giúp bạn kiểm soát được hàm lượng calo nạp vào cơ thể để cân chỉnh được lượng calo cân bằng. Giúp bạn chủ động giảm cân hiệu quả và đơn giản.

Trong kiến thức sức khỏe gia đình, ổi được xem là một loại trái cây lành mạnh với nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nổi bật là hàm lượng vitamin C cao. Bên cạnh đó là nhiều người còn muốn biết liệu ăn ổi có thực sự là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

1.1 quả ổi bao nhiêu calo?

Nhiều người khi giảm cân thì luôn đặt ra câu hỏi Ăn món này bao nhiêu calo? Ăn món kia bao nhiêu calo? Và đương nhiên cũng sẽ có người thắc mắc ăn một quả ổi bao nhiêu calo? Thật ra đáp án cho câu hỏi này rất khó, bởi không phải trái ổi nào cũng to và nặng như nhau. Chúng có hình dáng và kích thước khác nhau cả nên việc xác định calo của một trái ổi không phải đơn giản. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể đoán khái quát được lượng calo của một trái ổi như sau.

100 gam ổi chứa bao nhiêu calo? Để có được con số tương đối chính xác giúp bạn xác định được khi mình ăn một trái ổi bao nhiêu calo thì chúng ta có 1 tỉ lệ là 100 gam ổi sẽ chứa 68 calo (Theo USDA). Từ tỉ lệ này, nếu bạn muốn biết mình đã nạp bao nhiêu calo khi ăn ổi thì chỉ cần lấy trọng lượng của quả ổi nhân với 68 và chia cho 100 gam. Lấy ví dụ đối với một quả ổi bình thường nặng 55 gram thì sẽ cung cấp cho người ăn lượng calo bằng 55 nhân 68 và chia cho 100 là 37,4 calo. Thông thường trong một lần ăn thì chúng ta thường ăn khoảng từ 2-3 trái ổi, tương đương với khoảng 74 – 111 calo được nạp vào cơ thể.

100 gam ổi chứa bao nhiêu calo?

Có thể bạn chưa biết là ổi là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C nhất so với các loại trái cây chứa vitamin C khác như: cam, bưởi, quýt,… Lượng vitamin mà cơ thể nhận được từ ổi có thể cao gấp 3 đến 4 lần so với những nhóm trái cây và thực phẩm khác.

Xem thêm: Top 5 thực phẩm giàu vitamin C bạn nên biết

2. 1kg ổi bao nhiêu calo?

Tương đương với 100 gam ổi chứa 68 calo thì trong 1kg ổi sẽ cung cấp khoảng 680 kcal. Ngoài ra nó cung cấp vitamin C, vitamin A, sắt, chất điện giải, kali và chất xơ. Ăn ổi là thực phẩm giúp bạn hấp thụ lượng calo thấp, bạn sẽ cảm thấy mau no và không bị cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên không có nghĩa là bạn sẽ ăn hết 1kg ổi để thay thế các thực phẩm khác trong một ngày để giảm cân nhanh chóng. Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn khoảng 100gr ổi là có thể cung cấp đủ lượng vitamin và giúp cơ thể kìm hãm cơn đói.

3. Thành phần dinh dưỡng của ổi

Ổi là một loại trái cây có từ lâu đời và được nhiều người biết đến, đặc biệt là người Việt Nam đã quá quen thuộc với loại trái cây thơm ngon này. Ổi có vỏ màu xanh đậm, thịt ổi có màu trắng hoặc hồng, có vị ngọt nhẹ, thường được mọi người ăn kèm muối tôm.

Thành phần dinh dưỡng của ổi.

Ổi chứa vitamin C dưỡng da rất tốt và giúp ích cho khả năng miễn dịch của bạn. Vitamin A, folate, kali, chất xơ là các chất có rất nhiều trong ổi. Theo các nhà dinh dưỡng, ổi là loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp và không làm tăng lượng đường trong máu. Đây là loại trái cây tốt cho những người mất cân bằng nội tiết tố và người bị bệnh tiểu đường.

4. Ăn ổi có tốt không? Công dụng của ổi

Sau khi tìm được lời giải đáp ổi bao nhiêu calo, tiếp đến, cùng tìm hiểu những lợi ích mà loại trái cây này mang lại cho cơ thể chúng ta.

4.1 Hỗ trợ sửa chữa tế bào

Ổi chứa các chất dinh dưỡng thực vật, bao gồm carotenoid và polyphenol, vitamin C, chúng hoạt động như những chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Chất chống oxy hóa hoạt động hiệu quả có thể giúp bảo vệ hoặc trì hoãn các tế bào trong cơ thể bạn khỏi bị tổn thương do quá trình oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do. Các chuyên gia tin rằng những tổn thương này có thể dẫn đến viêm nhiễm và bệnh tật.

4.2 Làm đẹp da, chống lão hóa

Vitamin C trong ổi chịu trách nhiệm sản xuất collagen, protein chính cho làn da. Vitamin C cung cấp các lợi ích chống oxy hóa cho làn da và bảo vệ chống lại sự suy giảm da do tuổi tác và ảnh hưởng bởi tia cực tím.

Các tác giả của một bài đánh giá nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients năm 2017 cho biết, một làn da khỏe mạnh liên quan tích cực đến việc ăn nhiều trái cây và rau quả hơn. Mặc dù các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không thể xác định cụ thể thành phần hoạt tính trong trái cây và rau quả mang lại lợi ích như thế nào cho làn da, nhưng họ lưu ý rằng sự xuất hiện của vitamin C trong trái cây và rau quả có thể là một yếu tố giúp ích cho điều đó.

4.3 Bảo vệ hệ tim mạch

Ăn nhiều trái cây, trong đó có ổi và rau quả mang lại lợi ích tốt cho tim mạch. Trong một phân tích tổng hợp lớn được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dịch tễ học năm 2017, các nhà khoa học đã đánh giá một loạt các nghiên cứu để hiểu thêm về mối quan hệ giữa lượng trái cây, rau quả và khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Họ xác định rằng có bằng chứng cho thấy ăn trái cây và rau từ 200 đến 800 gam mỗi ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4.4 Giảm nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu đã cho biết, việc ăn nhiều trái cây và rau quả, trong đó có ổi có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư và tỷ lệ tử vong. Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tăng lượng trái cây và rau quả lên 600 gram mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Do đó, một chế độ ăn uống đa dạng và ăn nhiều các loại rau củ quả luôn luôn được khuyến cáo.

Ăn ổi tốt cho cơ thể

5. Ăn ổi có béo không?

Bạn đã biết 1 trái ổi bao nhiêu calo, vậy ăn ổi có béo không? Ổi khá hữu ích cho những người muốn giảm cân lành mạnh bởi lượng calo của ổi thấp. Đây được xem là nguồn thức ăn thô tốt và giàu vitamin cùng khoáng chất, nhưng nó không có chứa cholesterol và một số lượng carbohydrate tiêu hóa thấp. Vì vậy ăn ổi không béo.

Ổi là một món ăn nhẹ rất no và dễ dàng đáp ứng sự thèm ăn do trong quả ổi có chứa nhiều protein và chất xơ tốt. Cả protein và chất xơ đều mất nhiều thời gian để tiêu hoá, giúp bạn no trong thời gian dài hơn và ngăn bạn bị hấp dẫn bởi các loại thức ăn chứa nhiều chất béo khác. Hàm lượng chất xơ cao có trong quả ổi giúp điều chỉnh lại sự trao đổi chất của bạn.

Ăn ổi có béo không? Ổi đặc biệt là những quả chưa chín có ít đường hơn rất nhiều so với táo, cam, nho và các loại trái cây khác. Ổi là một loại thực phẩm giàu chất xơ và cung cấp khoảng 12% lượng chất cơ được khuyến nghị hằng ngày của bạn, làm cho nó trở thành một loại trái cây tuyệt vời cho tất cả các cơn đau bụng của bạn.

Ổi ăn trực tiếp hoặc uống nước ép ổi giảm cân đều có tác dụng hỗ trợ chuyển động ruột tốt hơn và tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đồng thời, ổi cũng là một loại trái cây rất ít calo nên sẽ là lựa chọn tối ưu dành cho những người muốn giảm cân mà vẫn có được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

6. Cách ăn ổi giảm cân

Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc có thể chế biến thành nước ép ổi hoặc chế biến món ngon từ ổi như gợi ý sau đây:

Cách ăn ổi giảm cân.

Lấy một ít ổi tươi cắt nhỏ và trộn chúng với táo thái hạt lựu và bất kỳ loại trái cây nào bạn thích ăn. Món salad trái ổi thơm ngon dùng cho giảm cân không nên sử dụng các sốt mayonnaise để không làm tăng lượng calo nạp vào.

Để quá trình giảm cân bằng việc ăn ổi có hiệu quả nhất, các bạn cần lưu ý như sau:

• Nên ăn ổi cách bữa ăn khoảng 30 phút để dạ dày có cảm giác no và không ăn nhiều trong bữa chính nữa.
• Có thể thay thế sinh tố ổi, nước ép ổi mỗi ngày để không bị nhàm chán.
• Nên ăn cả vỏ ổi để hấp thụ lượng vitamin C cao.
• Không nên ăn ổi khi đói vì khiến bạn bị xót ruột.
• Không nên ăn ổi thay cơm thì chúng không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

7. Những ai không nên ăn ổi?

Mặc dù ổi không gây tăng cân, chứa nhiều vitamin C. Tuy nhiên, một số đối tượng sau đây lưu ý khi ăn ổi:

• Người bị bệnh về dạ dày không nên ăn ổi nhiều. Bởi vì lượng vitamin C cao trong ổi sẽ làm tăng axit dạ dày, khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
• Phụ nữ đang mang thai cũng hạn chế ăn ổi nhiều. Bởi những phụ nữ mang thai có hệ tiêu hóa rất nhạy cảm. Bổ sung một lượng nhiều xơ của ổi sẽ khiến dạ dày khó tiêu, đầy bụng, táo bón.
• Người bị suy nhược, sức khỏe yếu nên hạn chế ăn ổi. Bởi nó sẽ ảnh hưởng đến đường ruột, hệ tiêu hóa. Không tốt cho sức khỏe người bệnh.

Chỉ nên ăn khoảng 100gr ổi/ngày, ăn trước bữa ăn 30 phút, không ăn trước khi đi ngủ.

Chúng ta không chỉ biết ổi bao nhiêu calo mà còn biết ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng và có lượng calo thấp! Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ chú tâm vào việc ăn ổi. Nên kết hợp với các thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng khác để cơ thể của bạn không bị thiếu chất trong quá trình giảm cân. Để tham khảo thêm các cách giảm cân khác, bạn có thể tham khảo tại website elipsport.vn!