Trong bài viết này viethanbinhduong.edu.vn sẽ chia sẻ chuyên sâu kiến thức của 1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo để chia sẻ cho bạn đọc
Bánh mì là loại bánh được rất nhiều người Việt Nam yêu thích và sử dụng ăn hàng ngày. Tuy nhiên món ăn phổ biến này nếu ăn quá nhiều cũng sẽ gây nên tình trạng béo phì. Vậy bánh mì không bao nhiêu calo? Cần lưu ý gì khi ăn bánh mì? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Thành phần dinh dưỡng của bánh mì
Hàm lượng dinh dưỡng của bánh mì được USDA tính được trong 100g như sau:
- Chất béo: 3.2g
- Natri: 491mg
- Kali: 115mg
- Protein: 9g
- Canxi: 260mg
- Magie: 25mg
- Cacbohidrat: 49g
Ngoài ra, trong bánh mì còn có hàm lượng các chất sắt, vitamin B6,… cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.
Với lượng thành phần dinh dưỡng lớn và là nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vì thế ăn bánh mì quá nhiều cũng sẽ gây nên tình trạng béo phì, không kiểm soát được cân nặng.
Bánh mì không bao nhiêu calo?
Bình thường một ổ bánh mì không sẽ có trọng lượng khoảng từ 85g đến 90g và trong mỗi ổ như vậy sẽ chứa khoảng 230 calo. Đối với những loại bánh mì đen thì trong 100g sẽ chứa khoảng 250 calo.
Ngoài ra đối với các loại bánh mì khác như bánh mì sandwich thì sẽ rơi vào khoảng 230 calo đến 275 calo, tùy thuộc vào lượng bột và loại bột sử dụng tạo thành bánh. Đặc biệt trong những ổ bánh mì có chứa thịt và trứng thì lượng calo sẽ tăng cao, rơi vào khoảng 380 đến 400 calo.
Để có thể giúp bạn tính toán được lượng calo trong bánh mì không và bánh mì có chứa nhân thì cụ thể được tính như sau:
- Ổ bánh mì thịt có tổng cộng khoảng 400 calo
- Ổ bánh mì chả cá có tổng cộng khoảng 400 calo
- Bánh mì sandwich có trung bình khoảng 250 calo
- 1 lát bánh mì ngũ cốc có trung bình khoảng 150 calo
- 1 lát bánh mì đen có trung bình khoảng 64 – 65 calo
Tại sao ăn bánh mì không lại tăng cân?
Mặc dù bánh mì không sẽ có ít calo hơn so với các loại bánh mì có nhân khác. Nhưng nếu như bạn ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng thời điểm cũng sẽ khiến cơ thể tăng cân rất nhanh. Nhất là khi bạn ăn bánh mì buổi tối sẽ khiến lượng calo dư thừa, tình trạng ợ hơi xuất hiện, khó tiêu. Như vậy ăn bánh mì vào thời điểm buổi tối sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân và rất khó chịu.
Lựa chọn bánh mì giảm cân loại nào tốt?
Bánh mì không sẽ có chứa lượng calo ít, vì thế bạn có thể ăn đúng bữa với lượng bánh vừa đủ cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả. Mặc dù trong bánh mì có chứa nhiều carbohydrate nhưng lại ít calo. Vì thế ăn theo chế độ cũng sẽ giúp bạn giữ dáng và ổn định cân nặng.
Ăn bánh mì nào cũng được, tuy nhiên bạn cần phải biết cách cân đối và không quá lạm dụng. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bánh mì giảm cân với các thành phần ít dinh dưỡng. Bạn có thể tìm kiếm những dòng bánh mì giảm cân để giữ vóc dáng cân đối, an toàn.
Một số loại bánh mì có thể ăn chế độ giảm cân như:
- Bánh mì đen
- Bánh mì lúa mạch
- Bánh mì nguyên cám
- Bánh mì yến mạch…
Tại sao ăn bánh mì không nhiều lại nổi mụn?
Thành phần của bánh mì có chứa nhiều carbohydrate vì thế lượng ngọt trong bánh mì cao. Nên những người thường xuyên ăn bánh mì sẽ có thể tăng khả năng nổi mụn cao hơn 20% so với những người khác.
Lưu ý gì khi ăn bánh mì?
Ăn bánh mì như thế nào cho đúng, đủ và thích hợp với sức khỏe cơ thể? Đây là băn khoăn của rất nhiều người, bởi vốn dĩ bánh mì không mang lại nguồn dinh dưỡng cao. Việc bạn thường xuyên ăn bánh mì không cũng sẽ khiến cơ thể thiếu chất, sức khỏe sẽ không được đảm bảo.
Ăn bánh mì thường xuyên cũng là nguyên nhân gây ra các tác hại xấu như: tăng lượng đường huyết trong máu, tăng cholesterol xấu, khó tiêu hóa, gây mệt mỏi, rụng tóc,…
Những đối tượng sau không nên ăn bánh mì:
- Người bị thừa cân
- Người bị béo phì
- Người bị tiểu đường
- Người mắc bệnh tim mạch
- Người mệt mỏi, thiếu hụt chất dinh dưỡng….
Trên đây là thông tin giải đáp cho câu hỏi bánh mì không bao nhiêu calo cũng như một số lưu ý khi ăn bánh mì. Hy vọng những chia sẻ trên bài viết sẽ mang đến các thông tin hữu ích và cần thiết cho bạn.
