Wiki

1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân và món ăn từ chuối

Rate this post

Trong bài viết này viethanbinhduong.edu.vn sẽ chia sẻ chuyên sâu kiến thức của 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân để chia sẻ cho bạn đọc

Chuối là một trong những thực phẩm được sử dụng phổ biến nhất. Đây là loại quả bổ dưỡng với các thành phần tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc chuối có chứa một lượng calo nhất định khiến những người trong giai đoạn giảm béo cân nhắc khá nhiều khi muốn sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. Vậy thì 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân hiệu quả? Nếu bạn cũng băn khoăn về vấn đề này thì hãy tham khảo bài viết để có câu trả lời chính xác.

1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân

Thành phần dinh dưỡng có trong quả chuối

Để xác định 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân, việc đầu tiên cần làm đó là tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của nó. Sau đó, tính toán mức năng lượng có từ chuối để tính tổng calo tiêu thụ nhằm có sự điều chỉnh trong chế độ ăn sao cho phù hợp với nhu cầu bản thân.

Theo bác sĩ chuyên khoa Dinh dưỡng tại Bệnh viện Y học Cổ truyền TP.HCM, trung bình một quả chuối nặng 80 g chứa những thành phần dinh dưỡng sau:

  • 1,1 g protein
  • 0,2 g chất béo
  • 16,9 g carbohydrate
  • 0,6 g chất xơ
  • 0,03 mg vitamin B1
  • 0,04 mg vitamin B2
  • 0,5 mg vitamin PP
  • 4,56 mg vitamin C
  • 6 mg canxi
  • 21 mg phốt-pho
  • 0,5 mg sắt
  • 14,44 mg natri
  • 250 mg kali
  • 31,61 mg magie
  • 0,2812 mg kẽm
  • 0,0912 mg mangan
  • 0,1064 mg đồng

Tổng cộng, một trái chuối trung bình cung cấp khoảng 74 calo (tương đương với 88,7 calo / 100 g). Đây là mức calo tương đối cao so với các loại trái cây khác chẳng hạn như táo (52 calo / 100 g) hay cam (47 calo / 100 g). Tuy vậy, chuối lại chứa khá nhiều chất xơ và kháng tinh bột với khả năng mang đến cảm giác no lâu, giúp kiểm soát thức ăn nạp vào hiệu quả. Do đó, nhìn chung thì chuối vẫn là thực phẩm tốt cho những người ăn kiêng giảm cân.

Tham khảo thành phần để nắm rõ 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân
Tham khảo thành phần để nắm rõ 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân

Xem thêm: Đơn phân cấu tạo của protein là gì?

1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?

Để biết 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân. Theo khuyến cáo của nhiều bác sĩ đầu ngày một ngày nên ăn khoảng 3 – 4 trái chuối sẽ là lựa chọn tương đối an toàn so với đa số trường hợp. Bởi vì, lượng chuối này sẽ cung cấp khoảng 222 – 296 calo, thấp hơn khá nhiều so với nhu cầu cơ bản của cơ thể (khoảng 2000 calo / ngày).

Đọc thêm:  Accesstrade là gì? 5 Điều cần biết khi kiếm tiền với ... - GTV SEO
Người ăn kiêng giảm cân có thể ăn từ 3 – 4 trái chuối mỗi ngày

Xem thêm: Ăn chuối tăng cân hay giảm cân? Công dụng thần kỳ của chuối với cơ thể

Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả

Sau khi nắm được 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân, chắc hẳn nhiều bạn sẽ muốn biết cách phân chia bữa ăn sao cho hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng, chuối là thực phẩm khá “dễ tính” khi bạn có thể sử dụng như các bữa ăn phụ để bổ sung năng lượng tại nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Ngoài ra, chuối còn có thể dùng kèm trong các bữa chính để kiểm soát lượng thức ăn hấp thụ hiệu quả.

Sau đây là gợi ý chuyên gia dành cho bạn:

  • Bữa sáng: Ăn 2 – 3 quả chuối cùng các loại trái cây khác và yến mạch, cùng 1 tách trà nóng.
  • Bữa trưa: Ăn 1 quả chuối trước bữa chính để tạo cảm giác no nhằm giảm lượng thức ăn cần cho khẩu phần.
  • Bữa chiều: Ăn 1 quả chuối trước khi tập thể dục – thể thao để cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể.
  • Bữa tối: Chỉ nên ăn nhẹ 1 quả chuối cách giờ ngủ ít nhất 1 tiếng để tránh việc nạp quá nhiều tinh bột.
Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả
Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả

Gợi ý một số món ăn ngon từ chuối

Có thể nói rằng ăn chuối là một trong những lựa chọn tốt dành cho người đang muốn giảm cân. Bên cạnh đó, cũng có thể kết hợp chuối cùng những nguyên liệu khác để tạo nên những món có hương vị hấp dẫn mà không làm ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng bản thân đang theo đuổi.

Sinh tố chuối berry

Chuối và berry là hai loại trái cây được ưa chuộng nhất hiện nay. Bạn hoàn toàn có thể hợp chúng với nhau để làm nên một ly nước uống vừa có tác dụng giải khác, vừa mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

Nguyên liệu: 1 trái chuối chín, 1 chén berry, 1 muỗng mật ong và 1 muỗng gừng.

Cách làm

  • Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy để xay cùng nước đá.
  • Sinh tố chuối berry thu được có thể thưởng thức ngay.
Sinh tố chuối berry mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xem thêm: 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Vì sao nên ăn chuối thường xuyên

Sinh tố chuối, dứa và cà chua

Dứa chứa một lượng kháng tinh bột đáng kể mang đến cảm giác no lâu có lợi có lợi cho quá trình ăn kiêng. Mặt khác, cà chua chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho làn da. Có thể kết hợp chúng cùng với chuối để làm nên một ly sinh tố thơm ngon mang đến nhiều lợi ích cho người muốn giảm cân.

Đọc thêm:  [ THẮC MẮC ] U40 Là Bao Nhiêu Tuổi - Stcpharco.com

Nguyên liệu: 5 trái chuối chín, ½ quả dứa và 5 quả cà chua.

Cách làm

  • Chuối chín lột vỏ rồi cắt thành từng miếng nhỏ vừa vặn.
  • Dứa gọt vỏ, cắt sạch mắt dứa rồi rửa lại lần nữa.
  • Cà chua rửa kỹ rồi cắt hạt lựu.
  • Tất cả nguyên liệu sau khi sơ chế cho vào máy xanh thành sinh tố.
  • Rót sinh tố ra ly và trang trí là có thể dùng ngay.
Dứa có chứa kháng tinh bột có lợi cho những ai có ý định giảm cân
Dứa có chứa kháng tinh bột có lợi cho những ai có ý định giảm cân

Sữa chuối

Sữa tươi cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể, cũng như là chứa những chất có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Hoàn toàn có thể kết hợp chuối cùng sữa tươi không đường để tạo nên một thức uống thơm ngon tốt cho quá trình giảm cân.

Nguyên liệu: Chuối chín và sữa tươi không đường.

Cách làm

  • Lột vỏ và cắt nhỏ trái chuối thành miếng vừa phải.
  • Cho chuối, sữa tươi và nước đá vào máy xanh thành sinh tố.
  • Rót sinh tố ra ly rồi trang trí là có thể dùng ngay.
Có thể kết hợp chuối cùng sữa tươi để tạo nên một thức uống thơm ngon

Chuối sữa chua

Ngoài sữa tươi, chuối còn kết hợp khá tốt với sữa chua. Đây là nguyên liệu luôn được đánh giá cao dành cho những bạn muốn kiểm soát cân nặng. Thành phần sữa chua chứa nhiều loại enzyme hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp cải thiện trao đổi chất nhằm mang lại hiệu quả giảm cân tối đa.

Nguyên liệu: Chuối và sữa chua không đường.

Cách làm

  • Chuối lột vỏ rồi cắt thành từng khúc.
  • Trộn chuối cùng sữa chua để tạo thành hỗn hợp thơm ngon.
  • Có thể cho ly chuối sữa chua vào ngăn mát tủ lạnh để tăng hương vị trước khi dùng.
Cuối ăn cùng sữa chua là một sự kết hợp hoàn hảo
Cuối ăn cùng sữa chua là một sự kết hợp hoàn hảo

Trứng chuối

Cả chuối và trứng gà đều là những nguyên liệu phổ biến phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng cung cấp lượng protein và carbohydrate cần thiết đáp ứng tốt nhu cầu cơ thể. Bên cạnh đó, hai nguyên liệu này còn mang đến nhiều lợi ích đối với làn da và sức khỏe tổng quát.

Nguyên liệu: 2 quả trứng gà, 1 – 2 quả chuối chín.

Cách làm

  • Chuối lột vỏ, cắt nhỏ rồi nghiền nhuyễn
  • Trứng gà đập ra bát rồi lọc lấy lòng đỏ.
  • Trộn đều chuối và lòng đỏ trứng thành hỗn hợp sệt rồi nấu áp chảo.
  • Lật đều hai mặt để bánh trứng chuối chín đều thì có thể thưởng thức.
Đọc thêm:  Điện thoại di động Samsung Galaxy S22 - 8GB/128GB - Chính hãng
Chuối và trứng gà là thực phẩm có lợi cho người muốn giảm cân

Chuối chín luộc

Đôi khi, bạn có thể sử dụng những phương pháp đơn giản chẳng hạn như luộc hấp, cũng đủ để tạo nên một món ngon từ chuối. Chuối luộc là một món ăn ngon chứa nhiều chất xơ và nước rất có lợi cho người cần giảm cân.

Nguyên liệu: Khoảng 3 – 4 quả chuối chín.

Cách làm

  • Chuối rửa sạch rồi cho vào nồi ngập nước để luộc.
  • Luộc chuối với lửa nhỏ trong 5 – 10 phút rồi tắt bếp.
  • Vớt chuối ra để ráo nước là có thể thưởng thức ngay.
Chuối luộc cung cấp nhiều chất xơ và nước cho cơ thể
Chuối luộc cung cấp nhiều chất xơ và nước cho cơ thể

Gỏi chuối xanh

Chuối xanh với thành phần rất ít hay thậm chí là không có carbohydrate, là lựa chọn hoàn hảo dành cho những bạn muốn giảm cân. Nguyên liệu này cực kỳ phù hợp để làm gỏi nhằm mang đến lựa chọn phong phú cho bữa ăn hàng ngày.

Nguyên liệu: 3 quả chuối xanh và các gia vị (chanh, ớt, hạt tiêu, bột ngọt,…).

Cách làm

  • Chuối xanh rửa sạch rồi cắt thành những miếng mỏng để trộn gỏi.
  • Trộn chuối đã sơ chế cùng ớt, chanh, nước mắm, bột ngọt, hạt tiêu,… sao cho vừa ăn.
  • Để ướp chuối trong khoảng 20 phút cho gia vị ngấm vào là có thể thưởng thức.
Chuối xanh có thể được dùng để làm gỏi

Một số lưu ý khi ăn chuối giảm cân

Với những gợi ý trên, bạn có thể linh hoạt chế biến chuối theo nhiều kiểu để phục vụ cho chế độ ăn giảm cân của mình. Trong quá trình này, hãy chú ý những điều sau để sử dụng chuối một cách hiệu quả và an toàn nhất:

  • Những trường hợp bị viêm dạ dày, tiểu đường, tiêu chảy không nên thêm chuối vào chế độ ăn giảm cân để tránh những tác động xấu đến hệ tiêu hóa.
  • Tốt nhất nên dùng chuối tơi và chúng có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với chuối để lạnh hoặc chuối sấy.
  • Không ăn chuối cùng khoai tây vì các thành phần có thể phản ứng hóa học với nhau sinh ra độc tố gây hại sức khỏe.
  • Không ăn chuối cùng dưa hấu vì cả hai đều chứa lượng kali cao không có lợi cho thận (đặc biệt là đối với bệnh nhân suy thận).
Không nên ăn chuối cùng dưa hấu hoặc khoai tây
Không nên ăn chuối cùng dưa hấu hoặc khoai tây

Qua những thông tin từ bài viết, bạn cũng đã nắm được 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân hiệu quả. S-Life Việt Nam chúc bạn áp dụng thành công để có được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.

Bá Duy

Bá Duy hiện tại là người chịu trách nhiệm chia sẻ nội dung trên trang viethanbinhduong.edu.vn với 5 năm kinh nghiệm chia sẻ kiến thức giáo dục tại các website lớn nhỏ.

Related Articles

Back to top button