Sữa chua chứa bao nhiêu Calo? Cách ăn không gây béo, giảm cân

Sữa chua là thực phẩm được làm từ sữa, giàu chất dinh dưỡng, cung cấp canxi và vitamin tốt cho sức khỏe. Vậy sữa chua chứa bao nhiêu calo? Cùng AVAKids tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

1Sữa chua không đường chứa bao nhiêu calo?

Sữa chua được sản xuất bằng cách cho vi khuẩn lên men sữa, được nhiều người sử dụng thay thế cho trái cây, bánh, làm món tráng miệng. Một hộp sữa chua không đường 100 gram cung cấp cơ thể khoảng 85,3 calo cùng những chất dinh dưỡng khác như: Chất béo, protein, carb, canxi,…

Lốc 4 hộp sữa chua không đường Vinamilk vị vani 100g

2Sữa chua có đường chứa bao nhiêu calo?

Trong 100 gram sữa chua có đường cung cấp cho cơ thể khoảng 105 calo. Gia đình chúng ta thường mua sữa chua theo lốc 4 hộp, 1 lốc gồm 4 hộp sữa chua có đường sẽ cung cấp 420 calo.

Lốc 4 hộp sữa chua có đường TH true YOGURT 100g

3Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua

Với 180 gram sữa chua sẽ gồm các thành phần dinh dưỡng như sau:

• 100 – 150 calo.
• 3,5 gram chất béo.
• 2 gram chất béo bão hòa.
• 8 – 10 gram protein.
• 20 gram đường hoặc ít hơn.
• Ít nhất 20% lượng canxi và vitamin D cần thiết hàng ngày.

Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua

4Ăn sữa chua có tác dụng kiểm soát cân nặng?

Việc ăn sữa chua giúp tăng hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Cùng tham khảo những kinh nghiệm ăn sữa chua đúng cách, không lo béo phì dưới đây nhé!

Kiểm soát cơn thèm ăn

Trong một hộp sữa chua chứa 8,5 gram protein đã góp phần hỗ trợ bữa ăn nhẹ của bạn giàu protein. Những người ăn sữa chua vào bữa ăn nhẹ tạo cho cơ thể người dùng cảm giác no hơn.

Sữa chua giúp kiềm chế cơn thèm ăn

Giúp xây dựng cơ bắp và đốt calo

Kết quả cho thấy rằng việc kết hợp giữa canxi, vitamin D và các axit amin có trong sữa chua có thể giúp cơ thể đốt cháy được lượng chất béo trong người, giữ lại khối lượng và xây dựng cơ bắp.

Đốt cháy calo với thành phần dinh dưỡng tốt

Giúp ngủ ngon hơn

Để cho giấc ngủ của bạn được ngon giấc hơn thì trong sữa chua có chứa hai thành phần chính của protein là whey (váng sữa) và casein. Món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ những dưỡng chất có tác dụng làm dịu não và thư giãn.

Sữa chua giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Có thể hỗ trợ giảm cân

Những người ăn kiêng có thể nạp nhiều năng lượng bằng một hộp sữa chua mà không lo tăng cân. Vì các sản phẩm từ sữa có khả năng đốt chất béo rất tốt nhờ vào sự ức chế enzyme và các axit amin có trong protein sữa với sự kết hợp của canxi.

Có thể hỗ trợ giảm cân

5Cách ăn sữa chua đúng cách, hiệu quả không lo bị béo

Ngoài những lợi ích mà sữa chua mang lại thì cách ăn sữa chua đúng cách cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý cách ăn sữa chua đúng cách, hiệu quả không gây béo mà bạn nên biết:

Chọn thời điểm ăn phù hợp

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ăn sữa chua của chúng ta chưa thực sự khoa học và hiệu quả. Để sử dụng sữa chua mang lại hiệu quả thì thời điểm thích hợp nhất để ăn sữa chua là sau bữa ăn tối khoảng 30 – 60 phút giúp phòng ngừa đầy hơi, khó tiêu vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, buổi tối đến nửa đêm là thời điểm hàm lượng canxi trong cơ thể xuống mức thấp nhất. Bạn nên sử dụng sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi, giảm căng thẳng, hệ tiêu hóa cải thiện hiệu quả.

Thời điểm tốt để ăn sữa chua

Sử dụng lượng sữa chua vừa phải

Sữa chua chứa hàm lượng dưỡng chất rất tốt cho người dùng vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe, vừa mang lại một làn da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Lượng sữa chua phù hợp với cơ thể chúng ta là:

• Đối với người lớn: Khoảng 2 hộp/ngày.
• Đối với trẻ dưới 3 tuổi: Khoảng ½ hộp/ngày.

Cách sử dụng sữa chua vừa phải

Ăn sữa chua không đường hoặc ít đường

Đường ngọt là tác nhân chính khiến bạn tăng cân nhanh chóng và khó kiểm soát. Vì thế bạn không nên chọn những loại sữa chua chứa nhiều đường như sữa chua trái cây, sữa chua phô mai, sữa chua trân châu,…để mua và sử dụng.

Sử dụng các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua ít đường sẽ giúp cơ thể nạp được đầy đủ dưỡng chất nhưng không gây tăng cân, béo phì vì trong các loại sữa chua không đường hoặc ít đường thì hàm lượng chất béo rất thấp.

Ăn sữa chua không đường hoặc ít đường

Có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý

Bên cạnh việc ăn sữa chua, bạn cũng cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý như các hoạt động tập Yoga, bơi lội, chạy bộ,… Khi cơ thể được nạp đầy đủ dưỡng chất và tập luyện hiệu quả đem đến một cơ thể đầy năng lượng, không gây cảm giác thèm ăn các loại đồ ăn khác, tránh bị tăng cân, béo phì.

Tránh tăng cân, béo phì với chế độ ăn hợp lý

Bảo quản sữa chua cẩn thận

Cách bảo quản sữa chua tốt nhất là trong ngăn mát tủ lạnh. Bạn không nên bảo quản sữa chua trên ngăn đá hay hâm nóng sữa chua sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Quá trình đông đá hay làm nóng làm cho những vi khuẩn có lợi bị tiêu diệt, khi tan đá sẽ bị tách nước, không giữ được hương vị thơm ngon, làm mất tác dụng của sữa chua, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của người dùng.

Cách bảo quản sữa chua tốt nhất

6Loại sữa chua nào tốt?

Sữa chua nguyên chất và sữa chua có hương liệu

Sữa chua có hương liệu thường có vị ngọt và được lựa chọn nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì không nên chọn sữa chua có hương liệu vì nó chứa nhiều lượng đường và nhiều calo hơn sữa chua nguyên chất.

Lốc 4 hộp sữa chua thanh trùng TH true YOGURT Top Kid vị vani 60g

Sữa chua Hy Lạp và sữa chua truyền thống

Những người ăn kiêng hay đang trong chế độ giảm cân thì sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn hoàn hảo nhất vì kết cấu của sữa chua Hy Lạp đặc hơn và ít độ ngọt.

Trong quá trình sản xuất, sữa chua Hy Lạp đã loại bỏ đi hàm lượng đường, lactose và protein whey có trong sữa chua nên sữa chua Hy Lạp sẽ ít đường và nhiều protein hơn các loại sữa chua truyền thống.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua món tráng miệng rất tốt cho sức khoẻ, hãy bổ sung lượng calo cho cơ thể bằng cách ăn sữa chua đúng cách mỗi ngày để bạn có thể cải thiện vóc dáng và tăng hệ miễn dịch tốt nhất. Nếu bạn còn thắc mắc nào, hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 để được giải đáp nhé!