Mì tôm là món ăn khoái khẩu của rất nhiều bạn trẻ, bởi sự ngon và tiện lợi mà nó mang lại. Tuy nhiên, bạn có biết 1 gói mì tôm chứa bao nhiêu calo? Và liệu ăn mì tôm có gây tăng cân hay không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau để có phương pháp ăn uống khoa học và sở hữu vóc dáng đẹp bạn nhé.
1 gói mì tôm chứa bao nhiêu calo?
Mì tôm được rất nhiều đối tượng từ trẻ em đến người lớn yêu thích nhờ tính tiện dụng, đơn giản và mùi vị kích thích vị giác. Một tô mì thơm ngon chỉ cần khoảng 3-5 phút chế biến và ăn liền. Tuy nhiên, đối với những người muốn giảm cân và yêu thích mì tôm, 1 gói mì tôm chứa bao nhiêu calo luôn là điều quan tâm lớn nhất.
Thông thường, thành phần của gói mì bao gồm 1 vắt mì, gói rau sấy, gói dầu và gói muối, tùy loại mì mà thành phần sẽ khác nhau. Đối với khối lượng tịnh của 1 gói mì tôm Việt Nam, nó dao động từ khoảng 65-100 gram. Mì tôm thường được chế biến bằng cách chiên qua dầu sôi, do đó hàm lượng calo của nó khá cao.
Theo phân tích của các chuyên gia, mỗi gói mì tôm ở Việt Nam có hàm lượng calo dao động từ 250 – 400 calo. Điều này có thể nói là mức calo khá cao, chiếm ¼ lượng calo mà người lớn cần phải cung cấp mỗi ngày. Vì vậy, đối với những ai muốn giảm cân, cần cân nhắc việc sử dụng mì tôm mỗi ngày như thế nào cho phù hợp.
Mỗi loại mì của các thương hiệu khác nhau cũng có hàm lượng calo khác nhau, tùy thuộc vào công thức và công nghệ của nhà sản xuất. Dưới đây là một số loại mì thông dụng tại Việt Nam và hàm lượng calo tương ứng:
- 1 gói mì tôm Hảo Hảo sa tế tôm 75g: 350 calo
- 1 gói mì tôm hùm 3 miền 75g: 380 calo
- 1 gói mì gấu đỏ 75g: 284 calo
- 1 gói mì Omachi 80g: 345 calo
- 1 gói mì Miliket 65g: 320 calo
- 1 gói mì Cung Đình: 273 calo
- 1 gói mì Koreno 100g: 365-590 calo
- 1 gói mì siu cay 100g: 524 calo
- 1 gói mì tôm trẻ em Enaak: 157 calo
Hàm lượng calo trong mì tôm có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào cách chế biến của mỗi người. Nếu chần mì qua nước sôi trước khi nấu, sẽ loại bỏ bớt lượng dầu và gia vị trong gói mì, từ đó giảm hàm lượng calo. Ngược lại, nếu bạn thêm các món ăn kèm như xúc xích, trứng, rau, tương ớt, hàm lượng calo sẽ tăng.
Ăn mì tôm có gây tăng cân không?
Với hương vị hấp dẫn và chế biến nhanh chóng, mì tôm đã trở thành món ăn được nhiều bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên, mì tôm không phải là một món ăn dinh dưỡng và luôn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Vậy câu trả lời cho câu hỏi “ăn mì tôm có tăng cân không?” là “Có”. Ăn mì tôm nhiều và ăn không đúng cách rất dễ gây tăng cân, đặc biệt đối với những người dễ tăng cân và đang trong quá trình giảm cân. Mì tôm thông thường (65 gram – 85 gram) có chứa lượng calo lên tới 400, chiếm gần ¼ lượng calo cần thiết cho một người trong ngày.
Hàm lượng dinh dưỡng trong mì tôm bao gồm carbohydrate, chất béo dư thừa không tốt cho sức khỏe và chất tạo màu, chất bảo quản. Việc ăn quá nhiều mì tôm cũng dẫn đến tình trạng ngán, biếng ăn và bỏ bữa ăn chính.
Với những bạn đang bị béo phì hoặc cơ địa dễ tăng cân, tốt nhất là không nên thường xuyên thưởng thức món ăn tiện lợi này. Nếu bạn không thể ngừng ăn mì tôm, hãy thay đổi và hạn chế việc sử dụng để đảm bảo sức khỏe và cân nặng hợp lý.
Theo một số khảo sát, hiện tượng béo phì sau khi sử dụng mì tôm thường xảy ra ở giới trẻ hơn so với nhóm người trung niên và người lớn tuổi. Nguyên nhân là do việc sử dụng quá nhiều món ăn nhanh, thức ăn liền tiện lợi. Một số trường hợp thậm chí còn ăn kèm với những nguyên liệu có hàm lượng calo cao như trứng gà, thịt bò, khiến hàm lượng calo trong cơ thể tăng vọt.
Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng khi ăn mì tôm một cách hợp lý, không nên sử dụng quá nhiều và thường xuyên. Mặc dù không mang lại giá trị dinh dưỡng nhưng với ưu điểm tiện lợi, mì tôm vẫn được nhiều người ưa chuộng.
Mì tôm xào và mì tôm nước: Loại nào ít calo hơn?
Mì tôm được chia thành 2 dạng: mì tôm nước và mì tôm xào. Hai loại này chỉ khác nhau ở các gói gia vị và cách chế biến. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, mì tôm xào có hàm lượng calo thấp hơn so với mì tôm nước.
Cụ thể, 1 gói mì tôm xào thông thường (100g) sẽ chứa khoảng 190 calo, thấp hơn so với mì tôm chế nước. Sự khác biệt này đến từ việc chần mì qua nước sôi và loại bỏ phần nước đó. Quá trình này đã giảm bớt lượng dầu, muối, chất tạo màu, chất bảo quản có trong vắt mì.
Tuy nhiên, hàm lượng calo trong gói mì xào chỉ đúng khi bạn không thêm bất kỳ nguyên liệu nào trong quá trình chế biến. Khi kết hợp với các nguyên liệu khác như sa tế, tương ớt, hải sản, rau, thịt, nước sốt… hàm lượng calo sẽ tăng lên.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã phân tích hàm lượng calo cho một số món mì xào thông dụng:
- 100g mì xào thêm hải sản: 245 calo
- 100g mì xào chay: 225 calo
- 100g mì xào trứng: 190 calo
- 100g mì xào giòn: 200 calo
Tổng kết lại, hàm lượng calo trong mì xào hay mì nước cao hay thấp tùy thuộc vào cách chế biến và khối lượng mì. Vì vậy, để tốt nhất cho sức khỏe, bí quyết đầu tiên là loại bỏ nước chần mì đầu tiên. Những bí kíp tiếp theo hãy tham khảo ở nội dung sau đây.
Ăn mì tôm như thế nào để không tăng cân?
Để đảm bảo cân nặng và sức khỏe khi sử dụng mì tôm, hãy lưu ý những điều sau:
Không ăn quá nhiều
Số lượng mì tôm mà bạn ăn có liên quan đến việc có tăng cân hay không. Trung bình, mỗi người không nên ăn quá 3 lần mì tôm trong một tháng và nên để khoảng thời gian cách nhau nhiều ngày giữa các lần.
Bên cạnh đó, bạn cần chú ý:
- Hạn chế sử dụng gói dầu ăn bên trong mì tôm, vì 90% chất béo nằm trong gói gia vị đó.
- Hạn chế sử dụng nhiều gói muối, để lượng muối nạp vào cơ thể không vượt quá mức quy định và giữ dáng dễ dàng hơn. Có thể sử dụng gia vị bên ngoài như bột canh, bột ngọt, bột canh thay vì gói có sẵn trong mì, nhằm hạn chế phụ gia.
- Loại bỏ màng tạo màu bằng cách chần mì qua nước sôi và trần mì trước khi nấu.
- Không nên dùng mì tôm cho bữa ăn chính, chỉ nên dùng 1 lần trong tuần hoặc hạn chế đến mức tối đa.
Ăn đúng bữa, khoa học
Nếu bạn quá bận hoặc thời gian buổi sáng hạn hẹp, có thể sử dụng mì tôm ăn liền. Tuy nhiên, tuyệt đối không ăn vào buổi chiều và tối, đặc biệt là đêm khuya. Vào thời gian này, dạ dày không còn hoạt động tốt và không hấp thụ năng lượng nữa, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và cân nặng của bạn.
Với những bạn đang có định hướng giảm cân, hạn chế ăn tinh bột vào buổi tối cũng không nên chọn mì tôm.
Hạn chế ăn kèm với các nguyên liệu calo cao
Như đã biết, việc ăn mì tôm có tăng cân hay không phụ thuộc vào số lượng và cách chúng ta sử dụng mì. Trong mì tôm đã chiếm lượng calo khá lớn, khi bạn kết hợp thêm trứng, thịt thì khó kiểm soát cân nặng.
Vì vậy, nếu muốn kiểm soát việc ăn mì tôm có tăng cân hay không, tốt nhất chỉ nên sử dụng tối đa khoảng 200 gram thịt trong một bát mì và ăn kèm với rau sống để giảm bớt lượng carbohydrate và cholesterol.
Bên cạnh việc hạn chế ăn mì tôm, bạn cũng nên vận động thể thao đúng cách và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn có thể tham khảo dịch vụ giảm béo công nghệ cao tại Trường Trung Cấp Việt Hàn (VKI) – Smart Lipo 4S và E-Sonic tại Seoul Spa. Các công nghệ trên được đánh giá cao và đã được nhiều người trải nghiệm, đem lại hiệu quả rõ rệt sau 1 liệu trình. Bên cạnh việc giảm cân, chúng còn giúp cơ thể tăng cường collagen, trẻ hóa da và săn chắc da.
